Îmi exprim recunoștința față de Departamentul Muncii și protectie sociala
populația Moscovei pentru ajutor și sprijin în dezvoltarea
programe de terapie cu exerciții fizice pentru vârstnici.
Aș dori să exprim o recunoștință deosebită pensionarilor din Moscova care
a participat activ la cursuri de terapie prin exerciții fizice și a îndeplinit toate cerințele pentru
sarcina si materialul propus. Date obiective
bunăstare, indicatori de dinamică și stare funcțională a acestora
sănătatea a contribuit la alegerea ideilor și direcțiilor în dezvoltare
a acestui program de wellness.
Complexele de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății dezvoltate sunt
proprietatea intelectuală a autorului acestui program și poate
fi folosit numai cu atribuire. Complexe
exercițiile sunt în fotografii și videoclipuri și acoperă perioada de la
august 2014 până în februarie 2016
Tatiana Onishcenko.
24 iulie 2016
Compilat de:
Onishcenko Tatiana Petrovna
antrenor-profesor, instructor de terapie cu exerciții fizice
1.Notă explicativă
Kinetoterapie este o parte integrantă a culturii fizice și a activității de îmbunătățire a sănătății, care vizează îmbunătățirea activității motorii umane. Este instrumentul principal în prevenirea bolilor și restabilirea sănătății. Se bazează pe date de anatomie, fiziologie, igienă, biochimie, pedagogie, teorie și metode de educație fizică. Terapia cu exerciții fizice nu are contraindicații pentru utilizarea sa, începând din primele zile de la naștere și până la vârsta foarte înaintată. Mișcările umane pot și ar trebui folosite pentru a stimula, dezvolta și susține capacitățile lor funcționale. Utilitatea pedagogică a terapiei prin exerciții este o metodă de tratament care utilizează mijloacele culturii fizice cu scop terapeutic și profilactic și pentru o recuperare mai rapidă a sănătății. Terapia exercițiului este strâns legată de procesul terapeutic și educațional, dezvoltă o atitudine conștientă față de utilizarea exercițiilor fizice la cei implicați, necesită efectuarea de proceduri igienice, asigură participarea activă a unei persoane la reglarea regimului general al acestora, în special , regimul miscarilor, ii stimuleaza pe cei implicati in intarire de factori naturali ai naturii, sustine capacitatea de lucru, atitudine corectă la viața și comportamentul în societate.
Problema îmbătrânirii a ocupat o persoană deja din cele mai vechi timpuri. Primele definiții ale îmbătrânirii și cauzelor sale datează din cele mai vechi timpuri. Marele medic antic grec Hipocrate (secolele V-IV î.Hr.) considera că bătrânețea este rezultatul scurgerii căldurii naturale și al uscării corpului. Filosoful Platon a subliniat că îmbătrânirea este influențată în special de modul de viață la vârsta mijlocie. V ani diferitiÎn dezvoltarea sa, știința și îmbătrânirea au absorbit noi cunoștințe create de specialiști din diverse domenii: medici și fiziologi, filozofi și biologi, psihologi și sociologi, istorici și avocați.
În perioada de dezvoltare a organismului de la naștere până la vârsta adultă, capacitățile tuturor sistemelor funcționale cresc și ating valorile maxime până la vârsta de 20-25 de ani. Perioada de la 25 la 35 de ani este caracterizată de cea mai stabilă stare de activitate vitală a tuturor sistemelor umane. Dar după 35 de ani, există o scădere constantă a vitalității organismului. Până la vârsta de 60-65 de ani, eficiența și activitatea funcțională a tuturor organelor și sistemelor scade. Activitatea fizică devine mai mică, perturbată imagine familiară viața și gândirea, dezvoltate de-a lungul mai multor decenii. Și atunci când nu mai trebuie să „te unii” pentru a continua să câștigi existența, atunci sensul existenței se pierde rapid. Percepția activă a realității este înlocuită de un stil de viață sedentar, de imersiune în sine și în „răni”. În absența unei lupte „pentru supraviețuire”, imunitatea este slăbită.
Hipocrate a spus: „Nimic nu epuizează corpul ca inacțiunea fizică”. Se cunosc multe despre pericolele inactivității fizice, inclusiv la vârstnici.
Dovezile științifice agregate arată că lipsa activității fizice echilibrate la persoanele în vârstă de peste 65 de ani accelerează procesul de îmbătrânire și poate duce, de asemenea, la dezvoltarea multor boli.
Numeroase studii arată că un număr considerabil de oameni suferă de zece boli sau mai multe. Cel mai adesea, este hipertensiune arterială, diabet, boli sistemele nervoase s. Sunt frecvente tulburări circulatorii, care sunt însoțite de boli de inimă, pierderea vederii și depresie. Aproape fiecare om batran suferă de carii dentare, dureri de spate sau cefalee. Pur motive fiziologice bolile la o persoană sunt împletite cu starea sa mentală generală.
În ciuda unei situații atât de deprimante cu problemele enumerate la persoanele în vârstă, nu totul este atât de fără speranță. Medicii subliniază necesitatea unei abordări integrate a rezolvării problemelor, ridică întrebări cu privire la calitatea odihnei, a terapiei ocupaționale, a activităților fizice și sportive.
O dietă nutritivă sănătoasă, bogată în vitamine și minerale și un stil de viață activ sunt un factor favorabil pentru prevenirea anumitor boli și tratarea cu succes a patologiilor existente.
Nu vorbim despre schimbări cardinale în această chestiune. Prevenirea și atenuarea cursului patologiilor deja dezvoltate, eliminarea factorului durere și asistență în adaptarea la viața în societate - acestea sunt principalele direcții pe care se concentrează știința și medicina modernă.
Există dovezi științifice puternice că activitatea fizică regulată oferă beneficii mari și pe termen lung pentru sănătatea persoanelor în vârstă, prin încetinirea proceselor involutive. Persoanele în vârstă active fizic sunt mult mai puțin predispuse la cauzele comune de deces. Au un nivel funcțional mai ridicat al sistemului cardiovascular, respirator, muscular, un sistem osos puternic, greutate și structură corporală mai corecte.
„Mișcarea este depozitul vieții”, a spus Plutarh. Pentru a menține sănătatea unei persoane în vârstă, este necesar să se respecte principiile activității fizice echilibrate. Trebuie să fie accesibil în ceea ce privește caracteristicile sale cinetice și dinamice. De asemenea, este necesar să se țină seama de legile generale și caracteristici individuale organism si personalitate.
Un rol important în menținerea sănătății vârstnicilor îl au exercițiile de kinetoterapie, care, acționând asupra organismului prin intermediul exercițiilor fizice, contribuie la întărirea generală a organismului și permite menținerea activității funcționale a tuturor organelor și sistemelor, atât fizic. și mental, la un nivel suficient de înalt.
Factorii socio-psihologici și biologici afectează procesul de îmbătrânire al unei persoane. Cunoscând caracteristicile acestei influențe, este posibil să se schimbe intenționat condițiile și stilul de viață al persoanelor în vârstă pentru o funcționare mai optimă a individului. A face lucruri noi, a stabili prietenii și a menține capacitatea de a-ți controla mediul înconjurător creează satisfacție de viață și prelungește viața, inhibând astfel procesul de îmbătrânire.
Acest program oferă o abordare integrată a rezolvării problemelor psihofiziologice în cursurile de terapie prin exerciții prin influențarea intenționată a sistemului cardiovascular, respirator, a sistemului musculo-scheletic și a proceselor de gândire în timpul orelor.
Obiectivele terapiei cu exerciții fizice:
–Popularea unui stil de viață activ în rândul persoanelor în vârstă;
- sa contribuie la intarirea generala a organismului;
- sa mentina la un nivel suficient de ridicat activitatea functionala a tuturor
organe și sisteme atât fizic, cât și mental;
- schimba conditiile de viata si stilul de viata al persoanelor in varsta pentru o functionare optima
personalitatea persoanei în vârstă;
– Oferă un efect de restricție asupra procesului de îmbătrânire;
- să dezvolte un obicei de a exercita constant și să promoveze integrarea fizică
activitate în viața de zi cu zi;
– Pentru a atrage mai multe persoane în vârstă la muncă;
–Extindeți geografia, consolidați legăturile amicale între orașele învecinate și
ţări.
Sarcini de terapie cu exerciții fizice:
- sustinerea activitatii fiziologice a tuturor sistemelor corpului, asistenta
optimizarea performantelor psihice si fizice;
– Îmbunătățirea abilităților și abilităților vitale aplicate în mers, înot
în combinație cu respirația;
- îmbogățirea experienței motorii cu exerciții fizice din gimnastică,
Jocuri în aer liber, dans;
– Combinație optimă a nivelului de fitness cu nivelul de bază
calități fizice: forță, viteză, rezistență, coordonare și flexibilitate;
– Complexe de antrenament de exerciții fizice cu îmbunătățire și corectare a sănătății
concentrare, cele mai simple moduri de a controla activitatea fizică și
starea funcțională a corpului în sala de clasă;
- formarea unui interes stabil pentru terapia cu exerciții fizice.
Forme de terapie cu exerciții fizice.
Formele de terapie prin exerciții includ:
- elemente de terapie cu exerciții fizice în regimul zilnic (plimbări, mers pe jos, cale de sănătate, înot dozat,
canotaj, elemente de jocuri sportive, turism de scurtă durată, excursii, elemente de dans și
sport);
– exercițiu special;
-Exerciții de dimineață;
–Cursuri de gimnastică terapeutică.
Gimnastica de remediere este principala formă de exerciții de fizioterapie.
Clasele se desfășoară sub formă de formare, care ar trebui să se desfășoare cu o sarcină strict diferențiată, ținând cont de condiția individuală a cursanților.
Numărul de grupuri pentru terapie cu exerciții fizice este de 10-15 persoane, frecvența cursurilor este de 1-3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. Cel mai indicat este completarea acestor grupuri, ținând cont de starea de sănătate, gradul de pregătire și activitatea vârstnicilor. Cursurile se țin în sala de sport sau într-o sală special echipată. Activitatea fizică regulată pe parcursul săptămânii dezvoltă un obicei consistent de exerciții fizice și promovează integrarea activității fizice în stilul tău de viață zilnic.
Terapia exercițiului înseamnă.
Exercițiul fizic este principalul mijloc de terapie prin exerciții fizice. Acestea includ exerciții de gimnastică: forță, viteză-forță, tensiune statică, corective, exerciții de coordonare, relaxare, rezistență, echilibru etc.
Exerciții fizice de natură aplicativă. Mișcările de bază includ moduri de mișcare (mers, alergare), aruncare, mișcări de dans. Dintre diferitele forme de activitate fizică, mersul pe jos are un efect universal de vindecare: normal, accelerat și atletic.
Mersul pe jos - ca mijloc de tratare a hipertensiunii arteriale, distoniei, cardiosclerozei postinfarct, endarteritei, varicelor, bolilor sistemului respirator, tractului gastrointestinal, tulburărilor metabolice.
Mersul pe jos oferă beneficii semnificative pentru sănătate prin creșterea nivelului funcțional al sistemelor cardiovascular, respirator și muscular; întărirea sistemului osos, greutate corectă.
Complexe gimnastice speciale: pentru activarea funcției respiratorii, cardio- sistem vascular, pentru a menține mobilitatea coloanei vertebrale, a articulațiilor extremităților superioare și inferioare; pentru a antrena funcția de echilibru și coordonare, pentru a normaliza funcția tractului gastrointestinal și a metabolismului.
Dansul este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți coordonarea motrică. Dansul este un mijloc excelent de impact emoțional asupra corpului. Ele au un efect pozitiv atât asupra stării fizice, cât și asupra stării mentale a unei persoane.
Tipurile sportive de exerciții fizice în terapia exercițiului la vârstnici sunt utilizate cu restricții și numai conform indicațiilor. În cadrul terapiei cu exerciții, pot fi folosite curse simple de ștafetă, unele jocuri sportive (sau elementele acestora), înot, schi, elemente de atletism.
Utilizarea rezonabilă a exercițiilor fizice de natură sportivă și a elementelor de dans crește interesul pentru cursuri, creează emoții pozitive, ajută la atingerea rapidă a unui anumit nivel de performanță, corectarea tulburărilor existente.
Jocuri în aer liber: mobilitate redusă (jocuri la fața locului, desfășurate în pozițiile de start șezând, culcat, culcat, în picioare). Acestea includ șah, dame, jocuri de masă... Jocuri de mobilitate medie și înaltă (biliard, tenis de masă, tenis, golf, „Gorodki”).
Trebuie amintit că jocurile sunt mai greu de dozat, prin urmare oboseala și suprasolicitarea (fizică și emoțională) pot apărea imperceptibil în timpul jocurilor. Pentru a evita acest lucru, este necesar să selectați cu atenție jocurile, să le distribuiți corect pe parcursul lecției și să monitorizați starea persoanelor în vârstă.
Selecția de remedii pentru terapia exercițiului fizic.
Indicația pentru alegerea remediilor pentru terapia exercițiului fizic va fi coincidența mecanismului acțiunii terapeutice a acestor fonduri cu efectul așteptat asupra organului sau sistemului afectat. Selecția fondurilor se realizează ținând cont de obiectivele tratamentului, de activitatea fizică și de caracteristicile stării psihice a persoanei în vârstă.
Selectarea remediilor pentru terapia exercițiului fizic în conformitate cu obiectivele terapeutice.
Speciale - sarcini specifice numai acestei boli.
Generale - sarcini legate de modificările forțelor de protecție: pentru a forma motivație pentru exercițiul fizic constant și sistematic, angajarea în diverse sporturi disponibile, măsuri de întărire, reparatoare și psiho-reglatoare.
Selecția fondurilor trebuie efectuată în conformitate cu caracteristicile de vârstă și ținând cont de starea fizică a persoanelor în vârstă.
Selecția fondurilor trebuie efectuată ținând cont de starea psihomotorie, o schimbare în care este adesea observată la o persoană în vârstă din cauza bolii.
Metodele de dozare a activității fizice depind de:
–Selectarea pozitiei de start;
- Dificultatea de a exercita;
- Incarcarile musculare alternante;
–Numărul de mușchi implicați în lucru;
–Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu;
– Natura exercițiului (activ, pasiv etc.);
– Ritmul;
– Amplitudinile mișcărilor;
- Sarcina de putere;
– exerciții de respirație;
– Factorul emoțional.
Principiile de bază ale utilizării remediilor pentru terapia exercițiului fizic.
Principiul călăuzitor este principiul sistematic, adică. continuu, planificat. utilizarea regulată a oricăror remedii pentru terapia exercițiului sub diferite forme. Din acest motiv, se consolidează modificările fiziologice care apar în organism sub influența exercițiilor fizice, precum și reacțiile compensatorii și adaptative. O pauză în terapia exercițiului duce la pierderea, slăbirea conexiunilor reflexe condiționate, schimbă cursul reacțiilor adaptative.
Principiul de la simplu la complex presupune o creștere a cerințelor pentru organism. Acest principiu este important pentru asigurarea adaptării organismului la încărcătura tot mai mare și rezolvarea problemelor educaționale.
Principiu abordare individuală fiecărei persoane. Creșterea sarcinilor și schimbarea naturii exercițiilor ar trebui să aibă loc individual, deoarece adaptarea la oameni diferiți se desfășoară în ritmuri diferite.
Principiul accesibilității. Accesibilitatea este determinată de corespondența exercițiilor fizice cu nivelul de dezvoltare psihomotorie, starea de sănătate, experiența motrică, starea fizică și starea aparatului locomotor.
Principiul alternantei este esential pentru a preveni oboseala. Mijloacele de terapie prin exerciții trebuie combinate astfel încât munca mușchilor care efectuează mișcarea să fie înlocuită cu munca altor mușchi, lăsând posibilitatea proceselor de recuperare.
Principiul conștiinței și activității. Atitudinea conștientă a persoanelor în vârstă față de terapia exercițiului determină interesul lor pentru cursuri, le permite să evadeze de gândurile de natură biologică și socio-psihologică, conferă tuturor măsurilor terapeutice o atitudine optimistă. Prin urmare, încercările de acțiune independentă trebuie tratate cu atenție și amabilitate.
Terapie cu exerciții de grup.
În scopul unei abordări diferențiate a organizării cursurilor cu vârstnicii, este recomandabil să se creeze grupuri de terapie cu exerciții fizice. Clasele din aceste grupe diferă în curricula, volumul și structura activității fizice, precum și cerințele pentru nivelul de stăpânire a materialului propus.
Programul de terapie prin exerciții fizice poate intra în componenta de menținere a sănătății a programului educațional al secțiilor de protecție socială a populației.
Achiziționarea grupelor de terapie cu exerciții fizice.
Recrutarea celor implicați în grupele de terapie prin efort se realizează pe baza datelor de la o instituție medicală și se întocmește prin ordin al șefului organizației, ale cărei divizii structurale se vor desfășura. munca de wellness cu persoanele în vârstă.
La recrutarea unui grup, pe lângă diagnosticul bolii și datele privind starea funcțională a cursanților, este necesar să se țină cont de nivelul de condiție fizică a acestora, care este determinat cu ajutorul testelor motorii. Ca teste, este permisă utilizarea numai a acelor exerciții care, ținând cont de forma și severitatea bolii și de starea de sănătate, nu sunt contraindicate pentru elev.
Construirea unei lecții.
1. Partea introductivă - pregătirea pentru un nivel crescut de stres. Cu ajutorul unor astfel de tehnici metodologice precum construirea, reconstrucția, deschiderea, turele în loc, calcule pentru „prima secundă”, diferiți pași în loc și în mișcare, exerciții de atenție și coordonare - se asigură organizarea vârstnicilor. Urmează exercițiul fizic care promovează o tranziție rapidă de la nivelul de activitate fizică redusă la nivelul intensității activității fizice determinat de obiectivele tratamentului. Mersul folosit și variantele sale, exerciții de gimnastică în combinație cu respirația. Se știe că, cu cât nivelul de activitate fizică al unei persoane în vârstă este mai mare, cu atât corpul său se adaptează mai repede la sarcina în creștere.
2. Partea principală - sarcinile de conducere medicale și medico-educative sunt în curs de rezolvare. Pentru implementarea acestora, atât exerciții fizice speciale, cât și de dezvoltare generală, sunt incluse elemente de dans. Exercițiile generale de dezvoltare sunt incluse în conținutul oricărei forme de terapie cu exerciții, ținând cont de efectul asupra tuturor grupelor musculare, observând alternanța și combinația cu exerciții respiratorii, corective și speciale. Exercițiile generale de dezvoltare pot fi efectuate fără obiecte, cu obiecte.
3. Partea finală - activitatea fizică se reduce treptat la un nivel corespunzător regimului motor, care este o persoană în vârstă.
Exercițiile utilizate în secțiunea finală ar trebui să ajute la accelerarea proceselor de recuperare.
Pentru persoanele în vârstă, elementele de dans sunt folosite pentru a îmbunătăți coordonarea și dansul cu mișcări simple repetitive. Cei mai activi folosesc dansuri cu mișcări mai complexe și schimbări frecvente de elemente.
Activitatea fizică ar trebui să corespundă structurii activităților, capacităților funcționale și adaptative ale persoanelor în vârstă. Instructorul de terapie cu exerciții monitorizează sarcina prin puls, respirație și semne externe de oboseală, menținând constant contactul cu practicanții. Deoarece activitatea fizică scade odată cu vârsta, majoritatea populației are o capacitate scăzută de a face mișcare. Prin urmare, sunt necesare încărcări de intensitate medie și scăzută pe toată durata an scolar, deoarece în condițiile unui astfel de regim se realizează munca armonioasă a sistemului cardiovascular, respirator, nervos și a sistemului musculo-scheletic, se formează abilitățile și abilitățile necesare, corpul slăbit nu are cerințe crescute.
Eficacitatea terapiei cu exerciții fizice:
Cel mai important criteriu este dinamica pozitivă tablou clinicși indicatori funcționali.
Monitorizarea stării unei persoane în vârstă în timpul orelor:
Datele observaționale sunt împărțite în obiective și subiective. Indicatorii subiectivi includ: starea de spirit, sănătatea, apetitul, somnul, dorința de a face mișcare, toleranța la efort, transpirația, încălcarea regimului. Indicatori obiectivi - frecvența cardiacă, greutatea, înălțimea, forța musculară, temperatura corpului, frecvența respiratorie.
Semne exterioare de oboseală (prezentate sub formă de tabel în document)
2.MATERIAL DE LESCARE.
2.1. PREGĂTIREA TEORETICĂ
1. Rutina zilnică și igiena personală.
2. Reguli de întocmire a complexelor de exerciții de dimineață.
3. Reguli de conduită în clasă.
4. Reguli pentru pregătirea site-urilor pentru auto-studiu.
5. Monitorizarea sănătății în timpul exercițiilor fizice.
6. Motivele apariției leziunilor în timpul orelor și prevenirea accidentărilor.
7. Reguli de utilizare a procedeelor de călire.
8. Calitati fizice si conditie fizica Jurnal de autocontrol.
2.2 PREGĂTIREA FIZICĂ
PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ.
Exerciții generale de dezvoltare.
1. Exercițiu de accident vascular cerebral. Comenzi pentru managementul grupului. Concepte despre reglare și comenzi. Rang: interval, distanță, flanc; coloană: ghidare, închidere; poziția de pornire, standul principal; comenzi „Urește nivelul!”, „Atenție!”, „În ușurință!”, „Virați la dreapta (la stânga)!”; mișcare: „ocolire”, „3meyka”, „cerc”, etc.
2. Exerciții de gimnastică. Exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare. Abducția brațelor drepte în sus, în jos, în lateral. Rotație circulară cu umerii. Mișcări încrucișate ale brațelor, mișcări alternative ale brațelor în direcții diferite. Exercitii fara obiecte, individuale si in perechi.Exercitii cu mingi: ridicarea, coborarea, aruncarea dintr-o mana in alta, in fata ta, aruncarea si prinderea mingii. Exerciții cu bețe de gimnastică. Exerciții pe peretele de gimnastică.
Exerciții pentru mușchii trunchiului și gâtului. Întoarcerea, înclinarea capului, întinderea gâtului înainte, în lateral. Aplecarea înainte, în lateral cu utilizarea activă a mâinilor atunci când faceți exerciții. Se apleaca si se intoarce cu o jumatate de genuflexiuni, cu fandari inainte, in lateral. Exerciții fără obiecte, individuale și în perechi.
Exerciții pentru mușchii picioarelor și pelvisului. Exerciții pentru picior, față, spate și suprafețele interioare ale picioarelor, mușchii spatelui, abdomenului, mușchii oblici ai trunchiului. Mers pe arcurile exterioare și interioare ale piciorului, pe degete și călcâie, cu o întoarcere a picioarelor spre interior și spre exterior. Semi-genuflexiuni, fandari cu indoiri, viraje etc. Exerciții fără obiecte, individuale și în perechi.
3. Exerciții de atletism. Mers, alergare usoara. Alergare în alternanță cu mers până la 200 m. Mers normal, accelerat, atletic. Plimbare, turism aproape, terrenkur (plimbare de-a lungul potecilor).
Semi genuflexiuni și plimbări de la călcâi până la deget, care imită sărituri și sărituri.
Aruncare și aruncare. Se folosesc doar în jocuri de mobilitate mare și medie (golf, tenis, „Gorodki”).
4. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei și a dexterității.
Exerciții cu schimbări frecvente de mișcare la acompaniamentul muzicii. Diverse opțiuni pentru pași, mișcări ale mâinii, schimbarea poziției de plecare, mers în direcții diferite cu lucrul manual sincronizat, cu runde ale partenerilor și tranziții frecvente de la o mișcare la alta. Exerciții pentru mindfulness și coordonare. Miscari de dans. Dans.
5. Exerciții pentru dezvoltarea forței.
Flotări, stând la peretele suedez, în perechi, depășirea rezistenței, tracțiuni, exerciții pe simulatoare. Exerciții cu gantere.
6. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității.
Exerciții de gimnastică fără obiecte, în diferite poziții de plecare, stând pe scaune, ținând spătarul unui scaun, întins pe o parte, culcat pe spate. Exerciții de gimnastică cu obiecte, cu frânghii, bețe de gimnastică, mingi. Exerciții de gimnastică pe barele de perete și folosind o bancă de gimnastică.
7. Înotul. Pentru a putea sta pe apă, pentru a efectua expirații în apă. Abilitatea de a înota 25 de metri fără a ține cont de timp și timp în vreun fel.
GIMNASTICI SPECIALE DE VINDECAREA.
Exerciții de respirație. Complexe de gimnastică respiratorie în combinație cu exerciții generale de dezvoltare.
Exerciții corective. Exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui, corectarea defectelor de postură în diferite IP-uri. - în picioare, aşezat, cu sprijin pe spătarul unui scaun, lângă barele de perete, cu beţe.
Exerciții pe peretele de gimnastică. Agățat în picioare, exerciții de întindere.
Exercitii cu mingi in diverse ip
Exerciții cu bastoane.
PREGĂTIRE FIZICĂ SPECIALĂ.
Exerciții generale de întărire cu și fără obiecte. Exerciții corective.
Gimnastica respiratorie în combinație cu diverse mișcări ale capului, brațelor, picioarelor.
Gimnastică ritmică. Realizarea de complexe la muzică, folosind exerciții în diverse I.P. cu utilizarea activă a respirației.
Exercitii pentru dezvoltarea coordonarii cu mingi, in jocuri in aer liber, in jocuri sportive de mobilitate redusa. Miscari de dans.
Exerciții cu elemente de dansuri „Salsa”, „Zumba”, „Quadrille”, Vals, tango etc.
ELEMENTE DE SPORT ŞI JOCURI MOBILE.
Jocuri sportive. Abilități de bază în tehnica jocurilor sportive (tenis de masă, fotbal - lovirea mingii, baschetul - aruncarea pe ring). Jocurile se joacă după reguli simplificate.
Jocuri de afara. Mobilitate redusă (șah, dame, jocuri de societate). Mobilitate medie (biliard, golf). Mobilitate mare (tenis de masă, tenis, "Gorodki").
PREGĂTIREA DANS.
Vals, tango, polcă, „Quadrille”, „Zumba”, „Salsa”, „Bachata”, „Lambada”, etc.
3. PLAN EDUCAȚIONAL ȘI TEMATIC. (Prezentat ca tabel în document)
4. TESTAREA ȘI EVALUAREA STĂRII DE PREGĂTIRE.
Rezistenta generala – poate fi evaluata alergand (mers) timp de 6 minute, testatorul efectueaza un ritm confortabil pentru el, trecand de la alergare la mers si invers. Rezultatul testului este distanța parcursă.
Puterea musculaturii bratelor si a centurii scapulare - se poate aprecia prin flexia si extinderea bratelor, in pozitie culcat (cu trunchiul indreptat). Se numără numărul de exerciții efectuate.
Genuflexiunile efectuate intr-un ritm arbitrar pana cand oboseala sunt folosite pentru a evalua rezistenta fortei. Numărul de exerciții efectuate înainte de refuz este numărat.
Efectuarea unui complex de gimnastică ritmică. Se evaluează corectitudinea exercițiului. Acordați o atenție deosebită posturii.
Efectuarea unui complex de exerciții de respirație în combinație cu exerciții. Se evaluează activitatea sistemului cardiovascular și respirator.
Spectacol de dans: individual, în perechi, în grup. Se evaluează coordonarea mișcărilor, acțiunile individuale și colective, starea emoțională.
Realizarea unui complex de dans format din 6-8 segmente de dans. Sunt evaluate acțiunile colective, viteza de trecere de la o acțiune la alta și starea emoțională.
Efectuarea unui complex de gimnastică igienă matinală. Evaluat muncă independentăținut zilnic.
Testele de fitness pentru cei implicați în grupuri de terapie prin exerciții fizice au loc în septembrie, decembrie și aprilie.
De asemenea, evaluarea pregătirii persoanelor vârstnice implicate în grupele de terapie prin exerciții se poate realiza sub formă de competiții în sporturi accesibile și competiții cu implementarea obligatorie a complexelor de gimnastică igienă matinală, gimnastică de remediere, gimnastică ritmică, exerciții de respirație, complexe de dans. Realizarea de spectacole demonstrative, competitive și evenimente competitive este stimulant în natură și își propune să popularizeze un stil de viață activ, să atragă mai mulți vârstnici la cursuri, să extindă geografia și să întărească legăturile amicale dintre orașele și țările învecinate.
La testarea și evaluarea stării de pregătire a cursanților este necesar să se respecte un tact deosebit, să fie cât mai atent, să nu umilească demnitatea unei persoane în vârstă, să folosească datele în așa fel încât să contribuie la dezvoltare, să-i stimuleze exercițiile terapeutice ulterioare. educație fizică.
Rezultatele finale sunt date ținând cont de cunoștințele teoretice și practice, precum și ținând cont de dinamica aptitudinii fizice și a activității.
Accentul principal în evaluarea realizărilor cursanților ar trebui să fie pus pe dinamica capacităților lor fizice și pe motivația persistentă de a se angaja în exerciții fizice. Chiar și cele mai mici modificări ale abilităților fizice ale cursanților trebuie remarcate pozitiv și comunicate tuturor.
Un elev care nu a demonstrat schimbări semnificative în formarea deprinderilor, abilităților și dezvoltării calităților fizice, dar a participat în mod regulat la cursuri de cultură fizică terapeutică, a îndeplinit sarcinile cu sârguință, și-a stăpânit abilitățile disponibile pentru gimnastica independentă de îmbunătățire a sănătății sau corective, cunoștințe necesare în domeniul culturii fizice.
5.CUNOAȘTERE ȘI ABILITĂȚI.
Cerințe pentru calitatea materialului programului de stăpânire
Ca urmare a stăpânirii minimului programului de terapie prin exerciții, cursanții ar trebui să cunoască și să aibă o idee despre:
–Despre rutina zilnică și igiena personală;
–Despre regulile de întocmire a exercițiilor de dimineață;
–Despre regulile de conduită în clasă;
–Despre regulile de pregătire a locurilor pentru autostudiu;
–Despre regulile de utilizare a procedeelor de călire;
–Despre cauzele leziunilor în timpul orelor și prevenirea accidentărilor.
a fi capabil să:
–Efectuați complexe de exerciții de dimineață;
– Efectuează complexe de terapie cu exerciții fizice;
– Pentru a monitoriza indicatorii ritmului cardiac în timpul exercițiului;
–Efectuați exerciții individuale pentru dezvoltarea calităților fizice de bază cu
ținând cont de indicațiile medicale;
–Efectuați complexe de exerciții de respirație;
–Folosește simulatoare și desfășoară cu ajutorul lor fizice independente
a face exerciții fizice;
–Organizați cursuri cu copiii, faceți temele cu ei
starea fizică;
–Efectuați proceduri de călire;
– Să țină un jurnal de autoobservare;
- Arată-l pe primul asistenta medicala cu abraziuni, vânătăi;
–Să desfășoare lucrări de agitație pentru a atrage prietenii și rudele la cursuri.
6. CRITERII ȘI STANDARDE DE EVALUARE A CUNOAȘTERII, ABILITĂȚII, ABILITĂȚII.
Contabilitatea corectă a rezultatelor procesului de educație-formare poate fi efectuată numai pe baza unei analize amănunțite a tuturor părților pregătirii cursanților.
La finalul fiecărei etape, perioade, cicluri, direcția de protecție socială, împreună cu instituția de educație fizică, sintetizează munca depusă, analizează datele contabile, care se bazează pe indicatori cantitativi: rezultatele exercițiilor de control, dinamica capacitățile fizice ale corpului, eficacitatea acțiunilor celor implicați în sarcinile de control.
Tipuri de control pedagogic.
Control preliminar.
Scopul este de a determina starea de sănătate, pregătirea celor implicați în următoarele cursuri. Se desfășoară de obicei la începutul anului școlar.
Control operational.
Scopul este de a determina efectul de antrenament urgent în timpul unei lecții pentru a evalua eficacitatea utilizării încărcăturii. Se efectuează în funcție de indicatorii de bunăstare, frecvența și adâncimea respirației, ritmul cardiac etc. Datele acestui control vă permit să ajustați rapid dinamica încărcăturii în timpul lecției.
Controlul curentului.
Scopul este de a determina reacția corpului celor angajați în exerciții fizice la sarcina după oră. Datele acestui control sunt baza pentru planificarea conținutului următoarelor clase și încărcarea acestora.
Controlul etapei:
Scopul este de a obține informații despre efectul cumulativ (total) de antrenament, care este obținut pe perioada corespunzătoare de timp. Datele din acest control ne permit să evaluăm fezabilitatea alegerii și utilizării diverse mijloace, metode, dozare a activității fizice, care au fost propuse.
Controlul final.
Scopul este de a determina succesul curriculum-ului anual, gradul de rezolvare a sarcinilor atribuite, de a determina consecințele pozitive și negative ale componentelor procesului de educație fizică. Datele acestui control (starea de sănătate a celor implicați în cultura fizică medicală, succesul rezolvării problemelor cu care se confruntă etc.) stau la baza planificării următorului proces educațional, planificat de obicei la sfârșitul anului universitar.
Cerințe pentru controlul pedagogic: promptitudine, obiectivitate, acuratețe, fiabilitate, completitudine, simplitate, claritate.
Metode de control pedagogic:
- observarea pedagogică (exprimarea interesului, comportamentul elevilor, extern
semne de reacție la sarcini fizice, gradul de atenție);
- chestionare sau chestionare (determinarea sentimentelor subiective);
– Efectuarea probelor practice;
–Măsurători medicale simple (VC, ritm cardiac, greutate corporală etc.);
– Analiza documentatiei de lucru.
Documentul contabil principal este un jurnal al activității educaționale a grupului și jurnalele de bunăstare a celor implicați, unde, pe lângă datele despre boală (confirmate printr-un certificat de la un medic), dezvoltarea fizică(înălțime, greutate, circumferință toracică, CV), înregistrări ale modificărilor nivelului de condiție fizică și de condiție fizică, precum și a stării de sănătate (ritmul cardiac în repaus, în timpul efortului, timpul de recuperare după exercițiu, valoarea încărcăturii, somnul, apetitul). , dorința de a face mișcare, durere de prezență, rezultatele testelor funcționale).
7. Lista suportului educațional și metodologic (necesar implementării acestui program), metodologic și tutoriale, echipament, echipament sportiv, inventar.
Pentru a implementa acest program, aveți nevoie de:
1.Sala de sport sau sala de fitness, baie, vestiare,
antrenament.
2. Sală de sport.
3. Piscina.
4. Mingi de baschet și de fotbal, bare de perete, bețe de gimnastică,
frânghii etc.
5.Plăci înclinate, bănci de gimnastică, mingi de tenis, covorașe.
6. Mijloace tehnice de redare a muzicii (casetofon, difuzoare).
7. Calculatoare cu acces la Internet, software, ecrane, proiectoare,
CD-uri cu material educativ.
8. Literatura folosită:
1. Amosov NM, „Gânduri despre sănătate”. - M., 1987
2. Alperovich V.D. Gerontologie. In varsta. Portret sociocultural: Manual.
indemnizatie.
- M .: Anterior, 1998 .-- 272s.
3. Bayer K., Sheinberg L. Stil de viață sănătos. - M., 1997.
4. Balsevici V.K., Zaporozhanov V.A. Activitatea fizică umană. - Kiev:
Sănătate,
5. Bolotova A.K. Psihologia dezvoltării: un cititor. - M .: CheRo: Omega-L, 2005.
6. Bocharov V.V. Antropologia vârstei: manual. indemnizatie. - SPb .: Editura din Sankt Petersburg.
Universitatea, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Igiena educației fizice. - M., Educaţie, 1986.
8. Vinokurova NF, Trushin VV, Global ecology. - M., Educaţie, 1990
9. Doronina I.V. Psihologie legată de vârstă: atelier. - Novosibirsk: SibAGS, 1996.
10. Un stil de viață sănătos este o garanție a sănătății. / Comp. Profesorul F.G. Murzakaev. Ufa:
Bash. carte Editura, 1987
11.Ilyushchenkov V.V., Berseneva T.A. Sănătate și educație. - SPE., 1993
12. Kazin E.M., Blinova N.G., Litvinova N.A. Bazele sănătății individuale:
Introducere în valeologia generală și aplicată. - M., 2000
13. Krasnova O. V. Psihologia socială a îmbătrânirii: manual. indemnizatie. - M .: Academia,
2002.
14.Lamb M. Biologia îmbătrânirii. - M .: Mir, 1980
15. Procesul de formare a abilităților de respirație voluntară (S.F. Tsvek, S. Yazlovetskiy)
16. Psihologia umană de la naștere până la moarte. - SPb .: Prime-Evroznak, 2002.
17. Medvedeva G.P. O introducere în gerontologia socială. - M.; Voronej: Modek, 2000.
18. Sorokoumova E.A. Psihologie legată de vârstă. - SPb.: Peter, 2006
19. Șcherbakov I.M. Socializarea post-muncă a persoanelor în vârstă în Rusia modernă. -
N. Novgorod: Academia de Administrație Publică din Volga Superioară, 2006.
Pentru a asigura participarea în masă la educația fizică a vârstnicilor, se vor desfășura cel puțin 2 Zile ale Sănătății, în care vârstnicii din întreaga regiune se vor putea testa în competiții sportive și curse de ștafetă care sunt acceptabile pentru ei. Cel puțin 200 de persoane din această categorie de vârstă vor participa la Zilele Sănătății.
Pe baza bibliotecii regionale se vor organiza cursuri lunare ale „Școlii de Sănătate”, la care lucrătorii medicali spuneți persoanelor în vârstă despre cele mai frecvente boli la vârsta lor, cum să le preveniți, cum să trăiți cu ele, să construiți abilități mâncat sănătosși un stil de viață sănătos, abilități practice de bază pentru monitorizarea sănătății etc.
Pentru a crește gradul de conștientizare în rândul persoanelor în vârstă cu privire la stilul de viață sănătos, pentru a-și păstra și întări sănătatea, este planificată abonarea la periodice pe aceste subiecte.
Goluri
- crearea condițiilor pentru întărirea și menținerea sănătății persoanelor în vârstă din districtul Rebrikhinsky din teritoriul Altai
Sarcini
- Oferirea de oportunități de educație fizică pentru persoanele în vârstă.
- Creșterea gradului de conștientizare a persoanelor în vârstă cu privire la problemele menținerii și întăririi sănătății, promovarea unui stil de viață sănătos
- Implicarea persoanelor în vârstă în activități sportive și recreative de masă
Fundamentarea semnificației sociale
23.010 de oameni locuiesc în districtul Rebrikhinsky, 1/3 dintre ei sunt oameni vârsta de pensionare... Conform datelor spitalului regional Rebrikhinsky, aproximativ 80% din generația mai în vârstă suferă de multiple patologii cronice. În medie, 1 pacient peste 60 de ani are 4 - 5 boli cronice diferite. Prin urmare, la această vârstă, trebuie să acordați o atenție deosebită sănătății dvs. și, deoarece știința a dovedit că aproape 52% din sănătatea unei persoane depinde de stilul de viață și de obiceiurile sale, de activitatea fizică activă și alimentație corectă poate avea un efect benefic asupra calității vieții persoanelor în vârstă. În 2016, ONG-ul „Rodnye Prostory”, finanțat de guvernatorul Teritoriului Altai, a implementat proiectul „A fi sănătos – a trăi activ” pentru a atrage persoanele în vârstă la educația fizică în centrul regional. Proiectul și-a dovedit valoarea și grupul de sănătate își continuă studiile. Pensionarii din alte sate ale raionului se manifestă și ei interesați de această temă, așa că s-a decis extinderea experienței pozitive acumulate la cel puțin încă 7 sate din raion. Dar, din păcate, le lipsesc oportunitățile de a răspunde nevoilor vârstnicilor de educație fizică: nu există specialiști în sport, există săli de sport doar în școli și sunt ocupați, nu există echipament sportiv elementar pe care să poată practica persoanele în vârstă.Problema poate fi rezolvată prin organizarea de cursuri pentru vârstnici în grupuri sanitare pe baza caselor de cultură rurale, unde există spații libere, și a cursurilor la Școala de Sănătate pe bază de biblioteci rurale. Pentru a desfășura cursuri în grupuri de sănătate, este necesară implicarea persoanelor în vârstă care au abilitățile de a se angaja în educație fizică - formatori publici. Trebuie doar să fie înarmați cu cunoștințe suplimentare despre specificul lucrului cu persoanele în vârstă. Există astfel de activiști în aproape toate satele. Aceștia sunt în principal foști profesori de educație fizică. Și cunoștințele dobândite de participanții la proiect în sala de clasă de la Școala de Sănătate, unde lucrătorii medicali vor acționa ca profesori, îi vor ajuta să-și controleze în mod independent bunăstarea, să mănânce corect în prezența bolilor cronice și să dezvolte abilități de stil de viață sănătos.
Proiectul este inovator pentru districtul Rebrikhinsky, deoarece nu există specialiști în sport în satele districtului, iar în cadrul proiectului, aceștia vor fi înlocuiți cu antrenori publici. Iar utilizarea spațiilor din casele de cultură rurale pentru desfășurarea cursurilor va deveni o alternativă în absența altor facilități sportive din mediul rural.
Persoanele în vârstă se confruntă cu probleme sociale,
probleme de sanatate,
lipsa de atenție din partea oamenilor din jur.
Să clarificăm numele de vârstă:
- Varsta in varsta - 60 - 70 ani;
- Varsta senila - 70 - 80 ani;
- Centenarii au peste 80 de ani.
La bătrânețe, de regulă, există multe boli cronice diferite acumulate de-a lungul vieții. Organismul îmbătrânit își pierde treptat capacitatea de a produce hormoni ai „tinereții” - hormoni sexuali, precum și hormoni ai glandelor suprarenale, care reduc probabilitatea exacerbărilor bolilor transferate anterior.
Nu există nicio îndoială că orice boală lasă anumite consecințe. În tinerețe, acest lucru nu este atât de vizibil, iar odată cu vârsta, din cauza atrofiei organelor și a dispariției funcțiilor lor, organismul poate face față cu greu stresului, imunitatea scade, o persoană obosește rapid, bolile cronice se exacerba adesea, ceea ce adesea au un curs atipic cu simptome insuficient de pronunțate. Ceva doare constant. Unele femei tind să creadă că au fost înșelate. Dar nu este pe nimeni de vina.
Viața continuă și trebuie să depuneți eforturi pentru vindecarea și întărirea corpului, menținând abilitățile de autoservire, fără a vă permite să vă relaxați: încercați să faceți temele fezabile, să mențineți curățenia și ordinea casei și igiena corpului, monitorizați aspect, să fie îngrijit și adunat (chibzuit) pentru a îndeplini rațional sarcinile necesare și a economisi timp și energie, care „zboară” din ce în ce mai repede odată cu vârsta.
Fizioterapia este necesară pentru persoanele în vârstă. Într-adevăr, cu cele mai frecvente boli precum osteocondroza coloanei vertebrale, osteoporoza oaselor, artroza, distonia vegetativ-vasculară, tulburările de somn, boala hipertonică, boli ale organelor interne, tulburări metabolice și alte boli, organismul are nevoie de compensare (adaptare la condițiile interne și externe care sunt importante pentru sănătate și speranța de viață).
Modificări ale scheletului în osteoporoza oaselor.
Atunci când alegem o activitate fizică pentru persoanele în vârstă, ținem cont de faptul că metabolismul este redus, conținutul de produse de degradare sub-oxidați este crescut (oboseala, surmenajul nu trebuie permis);
există modificări ale scheletului, tonus crescut și scăderea forței musculare, postură și mers afectate din cauza unei deplasări a centrului de greutate;
posibile tulburări ale circulației cerebrale, encefalopatie, probleme de coordonare a mișcărilor și echilibrului;
poate exista prolaps de organe interne, incontinență urinară;
capacitatea vitală redusă a plămânilor, distrofie a mușchiului inimii.
La pacienții mai în vârstă, mișcarea globilor oculari (în special în sus) este limitată, capul trebuie întors, iar capul poate deveni amețit.
De asemenea, trebuie să ne amintim despre schimbările psihice legate de vârstă. Odată cu vârsta, defectele de caracter existente anterior sunt agravate. Apare labilitatea emoțională (plâns, capriciu, morocănos), apatie, există o reticență de a se angaja în educație fizică.
Exercitiile fizice pot fi dificile pentru persoanele in varsta din cauza senzatiei constante de oboseala si disconfort. Și totuși trebuie să te forțezi să depășești starea de rău și, începând cu chiar exerciții simple, crește treptat activitatea fizică. Exercițiile fizice sunt un mijloc excelent de prevenire a tulburărilor corporale și gimnastica de remediere la vârstniciîmbunătățește calitatea vieții pentru multe boli, crește încrederea în sine și înveselește.
Controlul extern este foarte important a sistemului cardio-vascular pentru a evita infarctul miocardic.
Este necesar să se definească rezerva inimii. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim admis în timpul exercițiului și ritmul cardiac în repaus timp de 1 minut.
HR (ritmul cardiac) maxim = 180 - varsta.
De exemplu, vârsta de 62 de ani. Frecvența cardiacă maximă = 180 - 62 = 118 (bătăi pe minut).
Numărăm ritmul cardiac în repaus (după 15 minute de odihnă) într-un minut folosind un cronometru. Să zicem 84 de bătăi pe minut.
RS (rezerva cardiacă) = ritm cardiac maxim - ritm cardiac în repaus.
RS = 118 - 84 = 34 bătăi pe minut (100%). Aceasta înseamnă că ritmul cardiac în timpul activității fizice nu trebuie să depășească 118 bătăi pe minut. Și rezerva cardiacă trebuie cunoscută pentru că pentru persoanele peste 60 de ani nu merită să dea o încărcătură de 100%.
La bătrânețe (60 - 70 de ani) folosim până la 90% din rezerva cardiacă.
La senil (70 - 80 de ani) - până la 50%.
Centenarii nu au mai mult de 40%.
Abordăm acest lucru treptat, începând cu sarcina
20% din rezerva cardiacă individuală.
Deci, de exemplu, la vârsta de 62 de ani, rezerva cardiacă la o frecvență cardiacă de repaus de 84 de bătăi pe minut este de 34 de bătăi pe minut - aceasta este 100%.
La primele lecții de gimnastică medicală se poate permite o creștere a frecvenței cardiace cu 20% - în acest exemplu, cu 7 bătăi pe minut.
Și în viitor, după adaptarea treptată la activitatea fizică, este posibil să se permită o creștere a frecvenței cardiace până la 90% din rezerva cardiacă - în acest exemplu, cu 30 de bătăi pe minut.
Deci, în acest exemplu, la vârsta de 62 de ani și cu o frecvență cardiacă în repaus de 84 de bătăi pe minut în primele lecții, permitem o creștere a frecvenței cardiace cu 7 bătăi pe minut (= 91 bătăi pe minut), crescând treptat. la sarcină, permitem ca ritmul cardiac să fie de până la 90% din rezerva cardiacă (cu 30 de bătăi pe minut). Ritmul cardiac va fi de până la 114 bătăi pe minut.
Acum ia o foaie de hârtie și un pix, un ceas cu a doua mână și stai pe un scaun timp de 15 minute pentru a te odihni.
unu). Scrie câți ani ai.
2). Acum scădeți această cifră din 180. Scrieți: „Răspunsul cardiac maxim este...”.
3). Calculați frecvența pulsului timp de 1 minut pe mâna secundelor și scrieți acest număr astfel: „Răspunsul cardiac în repaus este ...”.
4). Calculați-vă rezerva cardiacă folosind formula de mai sus. (RS (rezerva cardiacă) = ritm cardiac maxim – ritm cardiac în repaus). Scrie acest număr.
Puteți ajusta sarcina de la 20% la 90% din rezerva dumneavoastră cardiacă monitorizându-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice.
Cursuri într-o metodă cu grupe mici în clinică.
Pentru persoanele în vârstă, este util să studieze într-o metodă de grup mic, deoarece aceasta implică comunicarea cu semenii, care este foarte populară în rândul persoanelor în vârstă. Dar o poți face singur acasă.
Se folosesc exerciții pentru toate grupele musculare.
Densitatea claselor este de 50 - 60%. Restul timpului este folosit pentru numărarea pulsului, afișarea exercițiilor, schimbarea poziției de plecare, exerciții de respirație statică.
Durata lecției nu este mai mare de 30 de minute de 2 - 3 ori pe săptămână.
Toate pozițiile de start sunt valabile, dar ref. poziția în picioare nu trebuie să prevaleze.
Sunt excluse exercițiile cu viraje ascuțite și îndoituri. Dmișcările sunt line, ritmul este lent.
Trebuie incluse exerciții de echilibru și vestibulare.
Trebuie să știi ce factori favorizează dezechilibrul și căderile neașteptate la persoanele în vârstă.
- Tremor al membrelor.
- Timp de reacție crescut.
- Slăbiciune a mușchilor - extensori ai coapsei și ai piciorului inferior.
- Hipotensiune arterială ortostatică (o scădere bruscă a tensiunii arteriale cu o schimbare rapidă a poziției corpului de la poziția inițială culcat la poziția în picioare.
- Deficiențe de vedere și auz.
- Deplasarea centrului de greutate înainte.
- Se modifică unghiul cervico-diafizar (din unul contondent devine drept), ceea ce afectează în mod reflex circulația cerebrală.
- La bărbați este dificil să uniți picioarele, la femei, dimpotrivă, picioarele sunt depărtate, ceea ce face dificilă menținerea stabilității în cazul pierderii echilibrului.
Căderile trebuie excluse, deoarece cu osteoporoză, când cădeți de la o înălțime de creștere, sunt posibile fracturi osoase și alte leziuni.
Gimnastica de recuperare pentru vârstnici efectuate numai atunci când starea satisfăcătoare a pacientului.
Contraindicație la clasa într-un grup este incontinenta urinara si un refuz categoric de a face miscare.
Copiați versiunea unui set de exerciții pentru vârstnici fără imagini.
Să pregătim o minge de mărimea unei portocalii (sau mai bine portocaliu), un bețișor de gimnastică (lungimea beței este selectată astfel: distanța de la articulația umărului stâng până la vârful degetelor mâinii drepte îndreptate sau în picioare, măsurați distanța de la podea la procesul xifoid al sternului, scădeți 10 din această cifră).
unu). "Deschide - inchide". Mâinile pe genunchi, picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1- Perii la umeri (începutul inhalării). 2- Îndreptați-vă brațele în lateral, deschideți palmele (inhalați). 3- Din nou, mâinile la umeri (începutul expirației). 4- Pune-ți mâinile pe genunchi și aplecă-te ușor înainte (expiră). de 4 ori.
2). — Ridică piciorul. Țineți scaunul cu mâinile. 1- Ridicați piciorul drept îndreptat. 2- Omiteți în ref. poziţie. 3- Ridicați piciorul stâng îndreptat. 4- Revino la ref. poziţie. de 4 ori.
3). „Rotația circulară a umerilor”. Perii pe umeri, picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1, 2, 3, 4 - Desenați un cerc mare cu coatele. de 4 ori. Apoi la fel în sens invers de 4 ori.
4). "Pe jos." Țineți-vă de scaun cu mâinile, picioarele larg depărtate. 1 - Așezați piciorul drept pe stânga, strângeți ferm mușchii planșeului pelvin (inhalați). 2 - Revino la ref. poziție (expirație). 3 - Puneți piciorul stâng pe dreapta, strângeți mușchii podelei pelvine (inhalați). 4 - Revino la ref. poziție (expirație). de 4 ori.
5). — Legănăm băţul. (Exercițiu de echilibru). Puneți bastonul de gimnastică vertical cu un capăt pe podea, apăsați capătul inferior cu picioarele, întindeți genunchii larg, puneți mâinile pe capătul superior al bastonului unul peste altul. 1 - Rezemați-vă pe un băț, îndreptați-vă brațele înainte, aplecându-vă încet înainte, astfel încât capul să vă cadă între mâini la nivelul urechii (expiră). 2 - Revino la ref. poziție (inhalare). De 6 ori încet.
6). — Pune băţul în poziţie verticală. Luați bastonul între palme, astfel încât capetele bastonului să se sprijine pe mijlocul palmelor, coborâți bastonul în jos (pe șolduri), picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - Așezați bastonul vertical pe piciorul drept, astfel încât mâna dreaptă să fie sus, iar stânga în jos (inhalați), priviți mâna dreaptă. 2 - Reveniți la poziția inițială (expirație). 3 - Puneți bastonul vertical pe piciorul stâng, astfel încât mâna stângă să fie sus și mâna dreaptă în jos (inhalați), priviți mâna stângă. 4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 4 ori.
7). — Rulează un băț pe spate. Apăsați bastonul pe spate cu coatele, picioarele depărtate pentru stabilitate. Mișcați bastonul cu coatele de-a lungul spatelui în sus (inhalați) - în jos (expirați), nu vă aplecați, țineți spatele drept.
opt). Respirație diafragmatică de 6 ori. Pune-ți mâinile pe burtă, îndoaie picioarele la genunchi. 1 - inspira pe nas, umfland abdomenul. 2 - Expiră pe gură într-un flux subțire încet, îndoind buzele într-un tub; stomacul este „dezumflat”, trageți peretele abdominal „în sine”.
9). „Mingea de sub genunchi”. Mâinile în lateral, mingea (portocalie) în mâna dreaptă, picioarele îndreptate împreună. 1 - Îndoiți piciorul drept, mutați mingea sub genunchi spre mâna stângă (expiră). 2 - Reveniți la poziția inițială (inhalați), mingea în mâna stângă. 3 - Îndoiți piciorul stâng, mutați mingea sub genunchi în mâna dreaptă (expiră).
10). "Mingea la cealaltă mână cu o răsucire." Mâinile în lateral, mingea (portocalie) în mâna dreaptă, picioarele îndreptate împreună. 1 - Ridicați mâna dreaptă cu mingea și transferați mingea în mâna stângă, întoarceți corpul la stânga, luați mingea în mâna stângă (expiră). 2 - Reveniți la poziția inițială (inhalare). 3 - De asemenea, transferați mingea în mâna dreaptă cu o întoarcere a corpului spre dreapta (expiră). 4 - Reveniți la poziția inițială (inhalare). de 3 ori.
unsprezece). "Mingea este în cealaltă mână, în spatele capului." Brațele de-a lungul corpului, mingea este în mâna dreaptă, picioarele sunt drepte. 1 - Mâinile alunecă pe părțile laterale pe podea în spatele capului, trece mingea la mâna stângă, fără a mișca capul, ridică ochii spre minge (inhalează). 2 - Reveniți la poziția inițială (expirație). 3 - Mutați mingea în spatele capului spre mâna dreaptă, ridicați ochii în sus (inhalați). 4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 3 ori.
12). „Rotiți cu perii și picioare”. Brațele sunt îndoite la coate, mâinile în pumni, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Rotiți încet și ușor camele și picioarele spre interior, apoi în direcția opusă timp de 4 cercuri. Repetați încă o dată.
treisprezece). Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. 1 - Ridicați mâna dreaptă în sus și puneți-o pe podea în spatele capului, îndoiți în același timp piciorul stâng la genunchi, alunecând piciorul de-a lungul podelei (inhalați). 2 - Reveniți la poziția inițială (expirație). 3 - Ridicați mâna stângă în sus, îndoiți piciorul drept la genunchi, alunecând piciorul de-a lungul podelei (inhalați).
14). "Tensiunea este relaxare." Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. 1 - Strângeți periile în pumni, picioarele „pe ei înșiși”, strângeți ferm fesele (inhalați). 2 - Relaxați toți mușchii (expiră). de 6 ori.
15). „Membre opuse laterale”. Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. 1 - Luați brațul drept, piciorul stâng în lateral (inhalați). 2 - Reveniți la poziția inițială (expirație). 3 - De asemenea mâna stângă, piciorul drept (inhalare). 4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 4 ori.
şaisprezece). Respirație diafragmatică de 6 ori. (Vezi exercițiul #8).
Calculăm pulsul într-un minut și îl notăm. (Pulsul nu trebuie să depășească ritmul cardiac maxim).
17). „Pune-ți capul în mâini”. Brațele sunt îndoite la coate, stați în fața dvs., capul este ridicat, priviți în sus. 1 - Coborâți capul pe mână cu urechea dreaptă, rotind-o spre stânga (expiră), relaxare. 2 - Reveniți la poziția inițială, ridicați ochii (inhalați). 3 - Pune-ți capul pe mâini pe urechea stângă, relaxează-te (expiră). 4 - Reveniți la poziția inițială, ochii se uită în sus (inhalați). de 4 ori.
optsprezece). „Mâinile pe pelvis”. Brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt extinse. 1 - Pune mâna dreaptă pe pelvis. 2 - Pune mâna stângă pe pelvis, ridică capul și regiunea toracică, așteaptă înainte. 3, 4 - Reveniți la poziția inițială în ordine inversă, relaxându-vă. de 3 ori.
nouăsprezece). "Plajă". Capul se sprijină pe mâini. Alternativ - contraflexia și extensia picioarelor în articulațiile genunchiului.
douăzeci). „Ridică membrele opuse”. 1 - Ridicați brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi, mențineți echilibrul (inhalați). 2 - Reveniți la poziția inițială (expirație). 3 - Ridicați brațul stâng, piciorul drept (inhalați). 4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 4 ori.
21). Uită-te la mâna ta. 1 - Ridicați mâna dreaptă în lateral - în sus, uitați-vă la ea (inhalați). 2 - Reveniți la poziția inițială (expirație). 3 - Ridicați mâna stângă în lateral - în sus, uitați-vă la ea (inhalați). 4 - Reveniți la poziția inițială (expirație).
22). „Întinde mâna înainte”. 1 - Mâna dreaptă alunecă înainte pe cât posibil, coboară capul (expiră). 2 - Reveniți la poziția inițială (inhalare). 3 - Mâna stângă alunecă înainte, coboară capul (inhalează). 4 - Reveniți la poziția inițială (inhalare). de 3 ori.
Calculăm pulsul într-un minut și îl notăm. (Pulsul nu trebuie să depășească ritmul cardiac maxim).
23). Întins pe spate, respirație diafragmatică de 6 ori. (Vezi # 8).
24). „Pisicuță” (Îndoaie și arcuiește-ți spatele).
25). „Coada Chanterelle” (Îndoirea coloanei vertebrale la dreapta, apoi la stânga).
26). Stând pe un scaun, mâinile strâng scaunul. Se rostogolește de la călcâi până la vârf.
27). Stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Ridicați mâinile prin părțile laterale în sus (inhalați), coborâți-vă până la genunchi, aplecați-vă ușor înainte (expiați). de 5 ori.
Teme pentru acasă.
2). Antrenează aparatul vestibular: întins pe pat pe spate, îndoaie genunchii, întoarce-te pe o parte, coboară picioarele din pat și, împingând cu mâinile, stai pe marginea patului câteva secunde, stai în picioare. sus (picioarele depărtate la lățimea umerilor), se îndreptă, se ridică puțin, călcând din picior în picior. Acum, în ordine inversă, întindeți-vă pe pat în direcția opusă. De 3 ori in fiecare directie incet, controland starea de sanatate. Evitați amețelile. Puteți simplifica sarcina eliminând ridicarea.
3). Respirație diafragmatică de 6 ori înainte de culcare. (Acest exercițiu ajută la apariția durerii în piept cu angina pectorală, deoarece diafragma, în creștere și în coborâre, favorizează mișcarea sângelui în circulația sistemică, facilitând activitatea inimii).
4). Automasajul mâinilor și degetelor. Exerciții pentru degete ("Monede" - mișcare circulară degetul mare pe vârfurile tuturor celorlalte degete, „Shalbani cu toate degetele pe rând”, „Butoane” - apăsați vârfurile tuturor degetelor cu degetul mare pe rând, „Figuri între toate degetele”, „Chemați toate degetele la sine pe rând” , „Îndreptați fiecare deget pe rând din pumn”, „Îndreptați și întindeți toate degetele - strângeți-vă degetele în pumni.”
5). Mersul pe jos cu mers prelungit, puteți alerga (respirați doar cu nasul, dacă nu este suficient aer, treceți la mers pe jos), schiatul pe timp de iarnă, înotul în piscină și cursurile într-o grupă de sănătate pe vârstă sunt utile. Nu uitați să monitorizați tensiunea arterială și ritmul cardiac.
6). Exerciții pentru ochi.
Să pregătim o minge de mărimea unei portocale (sau mai bine, o portocală adevărată),
baston de gimnastică ( lungime baston de gimnastică: distanța de la articulația umărului stâng până la vârful degetelor unui braț drept îndreptat sau în picioare, măsurați distanța de la podea la procesul xifoid al sternului, scădeți 10 din această cifră),
un scaun cu spătar și covor.
Hai să aerisim camera.
Poziția de pornire este așezarea pe un scaun.
1). "Deschide - inchide".
Mâinile pe genunchi, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1- Perii la umeri (începutul inhalării).
2- Îndreptați-vă brațele în lateral, deschideți palmele (inhalați).
3- Din nou, mâinile la umeri (începutul expirației).
4- Pune-ți mâinile pe genunchi și aplecă-te ușor înainte (expiră). de 4 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Începe inhalarea.
Două! Inspiră.
Trei! Începutul expirației.
Patru! Expirați profund.
2). — Ridică piciorul.
Țineți scaunul cu mâinile.
1- Ridicați piciorul drept îndreptat.
2- Omiteți în ref. poziţie.
3- Ridicați piciorul stâng îndreptat.
4- Revino la ref. poziţie. de 4 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Ridicați piciorul drept. Inspiră.
Două! Expirație.
Trei! Piciorul stâng! Inspiră.
3). „Rotația circulară a umerilor”.
Perii pe umeri, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1, 2, 3, 4 - Desenați un cerc mare cu coatele. de 4 ori.
Apoi la fel în sens invers de 4 ori.
O singura data! Rotația circulară a mâinilor în articulațiile umerilor.
Două!
Trei!
Patru!
Și repetați pe cealaltă parte de 4 ori.
4). "Pe jos."
Țineți-vă de scaun cu mâinile, picioarele larg depărtate.
1 - Așezați piciorul drept pe stânga, strângeți ferm mușchii planșeului pelvin (inhalați).
2 - Revino la ref. poziție (expirație).
3 - Puneți piciorul stâng pe dreapta, strângeți mușchii podelei pelvine (inhalați).
4 - Revino la ref. poziție (expirație). de 4 ori.
Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
Picior drept - Unu! Contractați-vă mușchii de răbdare. Inspiră.
Două! Expirație.
Piciorul stâng - Trei! Contractați-vă mușchii de răbdare. Inspiră.
Patru! Expirație.
5). — Legănăm băţul.(Exercițiu de echilibru). Puneți bastonul de gimnastică vertical cu un capăt pe podea, apăsați capătul inferior cu picioarele, întindeți genunchii larg, puneți mâinile pe capătul superior al bastonului unul peste altul.
1 - Rezemați-vă pe un băț, îndreptați-vă brațele înainte, aplecându-vă încet înainte, astfel încât capul să vă cadă între mâini la nivelul urechii (expiră).
2 - Revino la ref. poziție (inhalare). De 6 ori încet.
Poziția inițială.
O singura data! Expirație.
Două! Inspiră. Lipiți-vă de piept, îndreptați-vă spatele.
Dacă amețelile nu deranjează, atunci acest exercițiu poate fi complicat prin fixarea capătului inferior al bastonului cu picioarele și rotind încet capătul superior, aplecându-se adânc înainte, apoi îndreptându-se, aduceți capătul superior al bastonului la stern (în sensul acelor de ceasornic). și în sens invers acelor de ceasornic).
6). — Pune băţul în poziţie verticală.
Luați bastonul între palme, astfel încât capetele bastonului să se sprijine pe mijlocul palmelor, coborâți bastonul în jos (pe șolduri), picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1 - Așezați bastonul vertical pe piciorul drept, astfel încât mâna dreaptă să fie sus, iar stânga în jos (inhalați), priviți mâna dreaptă.
2 - Reveniți la poziția inițială (expirație).
3 - Puneți bastonul vertical pe piciorul stâng, astfel încât mâna stângă să fie sus și mâna dreaptă în jos (inhalați), priviți mâna stângă.
4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 4 ori.
Poziția inițială. Lipiți între palme.
O singura data! Inspiră.
Două! Expirație.
Trei! Inspiră.
Patru! Expirație.
7). — Rulează un băț pe spate.
Apăsați bastonul pe spate cu coatele, picioarele depărtate pentru stabilitate.
Mișcați bastonul cu coatele de-a lungul spatelui în sus (inhalați) - în jos (expirați), nu vă aplecați, țineți spatele drept.
Poziția inițială.
Inspirați - ridicați.
Expirați - lipiți-vă în jos.
Calculăm pulsul într-un minut și îl notăm. (Pulsul nu trebuie să depășească ritmul cardiac maxim).
Să calculăm pulsul în 1 minut.
Poziția de pornire este culcat pe spate.
(O pernă sub cap pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială).
8). Respirația diafragmatică de 6 ori. Pune-ți mâinile pe burtă, îndoaie picioarele la genunchi.
1 - inspira pe nas, umfland abdomenul.
2 - Expiră pe gură într-un flux subțire încet, îndoind buzele într-un tub; stomacul este „dezumflat”, trageți peretele abdominal „în sine”.
Respirația diafragmatică. Inspirați pe nas, „umflați” stomacul.
Respirația diafragmatică. Expiră prin gură într-un flux subțire, pliând buzele într-un tub.
9). „Mingea de sub genunchi”.
1 - Îndoiți piciorul drept, mutați mingea sub genunchi spre mâna stângă (expiră).
2 - Reveniți la poziția inițială (inhalați), mingea în mâna stângă.
3 - Îndoiți piciorul stâng, mutați mingea sub genunchi în mâna dreaptă (expiră).
4 - Reveniți la poziția inițială (inhalare). de 3 ori.
O singura data! Pune mingea în mâna stângă sub genunchi. Expirație.
Două! Inspiră. Mingea este în mâna stângă.
Trei! Pune mingea în mâna dreaptă sub genunchiul stâng. Expirație.
Patru! Ref. poziţie. Inspiră. Mingea este în mâna dreaptă.
10). „Minge în cealaltă mână cu o răsucire”.
Mâinile în lateral, mingea (portocalie) în mâna dreaptă, picioarele îndreptate împreună.
1 - Ridicați mâna dreaptă cu mingea și transferați mingea în mâna stângă, întoarceți corpul la stânga, luați mingea în mâna stângă (expiră).
3 - De asemenea, transferați mingea în mâna dreaptă cu o întoarcere a corpului spre dreapta (expiră).
4 - Reveniți la poziția inițială (inhalare). de 3 ori.
Ref. poziţie. Inspiră.
O singura data! Expirație.
Două! Inspiră.
Trei! Expirație.
Patru! Ref. poziţie. Inspiră.
11). "Mingea este în cealaltă mână în spatele capului".
Brațele de-a lungul corpului, mingea este în mâna dreaptă, picioarele sunt drepte.
1 - Mâinile alunecă pe părțile laterale pe podea în spatele capului, trece mingea la mâna stângă, fără a mișca capul, ridică ochii spre minge (inhalează).
3 - Mutați mingea în spatele capului spre mâna dreaptă, ridicați ochii în sus (inhalați).
4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 3 ori.
Ref. poziţie. Mingea este în mâna dreaptă.
O singura data! Mâinile prin părțile laterale în sus, inspirați. Mingea este în mâna stângă.
Două! coboara bratele de-a lungul corpului. Expirație. Mingea este în mâna stângă.
Trei! Inspiră. Mingea este în mâna dreaptă.
Patru! Ref. poziţie. Mingea este în mâna dreaptă.
12). „Rotire cu perii și picioare”.
Brațele sunt îndoite la coate, mâinile în pumni, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Rotiți încet și ușor camele și picioarele spre interior, apoi în direcția opusă timp de 4 cercuri.
Repetați încă o dată.
În același timp, rotiți mâinile și picioarele încet și eficient.
În același timp, rotiți încet mâinile și picioarele într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
13). „Ridică brațul, îndoaie piciorul”.
1 - Ridicați mâna dreaptă în sus și puneți-o pe podea în spatele capului, îndoiți în același timp piciorul stâng la genunchi, alunecând piciorul de-a lungul podelei (inhalați).
2 - Reveniți la poziția inițială (expirație).
3 - Ridicați mâna stângă în sus, îndoiți piciorul drept la genunchi, alunecând piciorul de-a lungul podelei (inhalați).
4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 4 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Mâna dreaptă, piciorul stâng! Inspiră.
Două! Expirație.
Trei! Mâna stângă, piciorul drept! Inspiră.
Patru! Expirație.
14). „Tensiune – relaxare”... Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.
1 - Strângeți periile în pumni, picioarele „pe ei înșiși”, strângeți ferm fesele (inhalați).
2 - Relaxați toți mușchii (expiră). de 6 ori.
O singura data! Strânge-ți periile în pumni, picioarele „pe tine”, strânge-ți fesele! Inspiră.
Două! Îndreptați degetele, întindeți degetele de la picioare. Expirație.
15). „Membre opuse laturilor”.
Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.
1 - Luați brațul drept, piciorul stâng în lateral (inhalați).
2 - Reveniți la poziția inițială (expirație).
3 - De asemenea mâna stângă, piciorul drept (inhalare).
4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 4 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Inspiră. Mâna dreaptă, piciorul stâng!
Două! Expirație. Poziția inițială.
Trei! Inspiră. Mâna stângă, piciorul drept!
Patru! Expirație. Poziția inițială.
16). Respirația diafragmatică de 6 ori. (Vezi exercițiul #8).
Calculăm pulsul într-un minut și îl notăm. (Pulsul nu trebuie să depășească ritmul cardiac maxim).
Poziția de pornire este culcat pe burtă.
17). „Pune-ți capul în mâini”.
Mâinile sunt îndoite la coate, stați în fața dvs., ridicați capul, priviți în sus.
1 - Coborâți capul pe mână cu urechea dreaptă, rotind-o spre stânga (expiră), relaxare.
2 - Reveniți la poziția inițială, ridicați ochii (inhalați).
3 - Pune-ți capul pe mâini pe urechea stângă, relaxează-te (expiră).
4 - Reveniți la poziția inițială, ochii se uită în sus (inhalați).
de 4 ori.
Poziția inițială. Inspiră.
O singura data! pune capul pe urechea dreaptă. Expirație.
Două! Inspiră. Poziția inițială.
Trei! Expirație. Pune-ți capul pe urechea stângă.
Patru! Inspiră. Poziția inițială.
optsprezece). „Mâinile pe pelvis”. Brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt extinse.
1 - Pune mâna dreaptă pe pelvis.
2 - Pune mâna stângă pe pelvis, ridică capul și regiunea toracică, așteaptă înainte.
3, 4 - Reveniți la poziția inițială în ordine inversă, relaxându-vă. de 3 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Începe inhalarea.
Două! Inspiră.
Trei! Începutul expirației.
Patru! Expirație.
19). "Plajă". Capul se sprijină pe mâini. Alternativ - contraflexia și extensia picioarelor în articulațiile genunchiului.
Alternativ - mișcarea în sens opus a picioarelor. Corpul este relaxat.
Alternativ - mișcarea în sens opus a picioarelor.
Poziția inițială este genunchi - încheietura mâinii.
20). „Ridică membrele opuse”.
1 - Ridicați brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi, mențineți echilibrul (inhalați).
2 - Reveniți la poziția inițială (expirație).
3 - Ridicați brațul stâng, piciorul drept (inhalați).
4 - Reveniți la poziția inițială (expirație). de 4 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Inspiră.
Două! Expirație.
Trei! Inspiră.
21). Uită-te la mâna ta.
1 - Ridicați mâna dreaptă în lateral - în sus, uitați-vă la ea (inhalați).
2 - Reveniți la poziția inițială (expirație).
3 - Ridicați mâna stângă în lateral - în sus, uitați-vă la ea (inhalați).
4 - Reveniți la poziția inițială (expirație).
Poziția inițială.
O singura data! Inspiră.
Trei! Inspiră.
22). „Întinde mâna înainte”.
1 - Mâna dreaptă alunecă înainte pe cât posibil, coboară capul (expiră).
2 - Reveniți la poziția inițială (inhalare).
3 - Mâna stângă alunecă înainte, coboară capul (inhalează).
4 - Reveniți la poziția inițială (inhalare). de 3 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Expirație. Întinderea mana dreapta redirecţiona.
Două! Inspiră.
Trei! Expirație. Întindeți mâna stângă înainte.
Patru! Expirație.
23). "Kitty".
1- Aplecați-vă (inhalați).
2- Îndoiți-vă spatele în sus, capul în jos (expiră). de 4 ori.
"Kitty". Îndoiți-vă spatele. Inspiră.
"Kitty". îndoiți-vă spatele. Expirație.
24). „Coada vulpei”. 1- Luați picioarele și capul spre dreapta cu urechea la umărul drept. Inspiră.
2- Ref. poziție (expirație).
3- Luați picioarele și îndreptați-vă spre stânga spre umărul stâng (inhalați).
4- Ref. poziție (expirație). de 4 ori.
O singura data! Inspiră.
Două! Expirație.
Trei! Inspiră.
Patru! Expirație. Poziția inițială.
Calculăm pulsul într-un minut și îl notăm. (Pulsul nu trebuie să depășească ritmul cardiac maxim).
Rotiți picioarele până la călcâi.
Rotiți de la călcâi până la vârf.
27). Stând pe un scaun , mâinile pe genunchi.
1, 2 - Ridicați brațele prin părțile laterale în sus (inhalați).
3, 4 - Coborâți până la genunchi, aplecați-vă ușor înainte (expiră). de 5 ori.
Poziția inițială.
O singura data! Mâinile prin părțile laterale în sus, ridicați ochii. Începe inhalarea.
Două! Mainile sus. Inspiră.
Trei! brațele în lateral, începutul expirației.
Patru! Expiră adânc, aplecă-te înainte, sprijinindu-ți mâinile pe genunchi.
Teme pentru acasă.
unu). Automasaj al spatelui cu un masaj cu role pentru spate.
Este mai bine să cumpărați un aparat de masaj pentru spate de mărimea unui baston de gimnastică, astfel încât să vă puteți rostogoli coatele pe spate.
Masaj corporal.
Aparat de masaj pentru spate.
Aparat de masaj pentru spate.
Aparat de masaj pentru spate.
Covoraș pentru masaj pentru picioare.
2). Antrenează aparatul vestibular: întins pe pat pe spate, îndoaie genunchii, întoarce-te pe o parte, coboară picioarele din pat și, împingând cu mâinile, stai pe marginea patului câteva secunde, stai în picioare. sus (picioarele depărtate la lățimea umerilor), se îndreptă, se ridică puțin, călcând din picior în picior. Acum, în ordine inversă, întindeți-vă pe pat în direcția opusă. de 3 ori în fiecare direcțieîncet, controlându-ți bunăstarea. Evitați amețelile. Puteți simplifica sarcina eliminând ridicarea.
Ne antrenăm să ne ridicăm și să mergem la culcare.
Mai întâi, îndoiți genunchii.
Îndoiți genunchii spre marginea patului și întoarceți-vă pe o parte.
Coborâți picioarele din pat și, împingând cu mâinile, așezați-vă pe marginea patului.
Aseaza-te incet pe marginea patului, stai putin pentru a te obisnui cu pozitia verticala.
Stați ferm, picioarele depărtate pentru stabilitate, brațele în lateral. Mentine echilibrul.
Așezați-vă încet și lin, aplecându-vă ușor înainte, nu cădeți pe pat.
Întinde-te pe cealaltă parte, pune-ți picioarele pe pat.
Întoarce-te pe spate. (Antrenăm o schimbare a poziției corpului).
3). Respirație diafragmatică de 6 ori înainte de culcare. (Acest exercițiu ajută și la apariția durerii în piept cu angina pectorală, deoarece diafragma, în creștere și în coborâre, favorizează mișcarea sângelui în circulația sistemică, facilitând foarte mult activitatea inimii).
4). Automasajul mâinilor și degetelor.
5). .
„Monede” - mișcări circulare ale degetului mare pe vârfurile tuturor celorlalte degete,
„Shalbani cu toate degetele alternativ”,
„Butoane” - apăsați pe rând cu degetul mare pe vârful tuturor degetelor,
„Figurine între toate degetele”,
„Sună la tine cu toate degetele unul câte unul”,
„Îndreptați fiecare deget pe rând de pe cameră”,
„Îndreptați-vă și întindeți-vă toate degetele - strângeți-vă degetele în pumni”.
6). Mersul pe jos cu mers prelungit, puteți alerga (respirați doar cu nasul, dacă nu este suficient aer, treceți la mers pe jos), schiatul pe timp de iarnă, înotul în piscină și cursurile într-o grupă de sănătate pe vârstă sunt utile. Nu uitați să monitorizați tensiunea arterială și ritmul cardiac.
7). .
Grup de sănătate în piscină.
2. Achiziționați o bicicletă de fitness modernă (crește circulația sângelui în pelvisul mic) sau un antrenor eliptic.Creează o imitație a mișcării în timpul alergării, creează o sarcină verticală pe oasele extremităților inferioare, ceea ce ajută la întărirea oaselor în osteoporoză și pentru prevenirea osteoporozei, mușchiul cardiac primește și el o încărcare bună. Este mai bine să cumpărați un elipsoid magnetic, deoarece funcționează liniștit și fără probleme, este foarte plăcut, doriți să exersați pe el. Există un control al activității sistemului cardiovascular și alte posibilități.
NOTĂ EXPLICATIVĂ
Acest program de formare de cursuri de terapie prin artă pentru vârstnici „Cunoaște-te pe tine și potențialul tău creativ” este destinat beneficiarilor de servicii sociale ale Centrului Cuprinzător de Servicii Sociale pentru Populația Districtului Primorsky, un departament pentru deservirea cetățenilor care locuiesc în spațiile rezidențiale din un fond de locuințe sociale specializate.
O creștere a numărului de persoane în vârstă este tipică pentru Sankt Petersburg. Populația totală a orașului este de patru milioane și jumătate de oameni, un milion sunt persoane în vârstă, adică aproape fiecare a patra persoană din Sankt Petersburg a împlinit deja vârsta de pensionare.
Această situație este tipică nu numai pentru Sankt Petersburg, ci și pentru alte orașe. Îmbunătățirea calității vieții persoanelor în vârstă, crearea condițiilor care să asigure o viață activă și lungă pentru persoanele în vârstă este o sarcină importantă a societății.
Conceptul de „calitatea vieții” (spre deosebire de „standardul de trai”, care determină bunăstarea materială) se caracterizează prin absența unor probleme serioase. probleme psihologice, libertatea de stresul psihologic din viața de zi cu zi, prezența diferitelor oportunități de îmbunătățire a nivelului de educație și cultură, disponibilitatea informațiilor, un simț dezvoltat al demnității personale.
În practică, ne confruntăm cu faptul că bătrânii care s-au pensionat și simt puterea de a se dezvolta și de a beneficia societatea sunt nevoiți să-și trăiască viața cu o pensie foarte modestă. Acum la Centrele de Servicii Sociale nu există doar departamente care acordă asistență pensionarilor care și-au pierdut capacitatea de autoservire, ci și departamente care lucrează cu așa-zișii „pensionarii activi”. Nu cu mult timp în urmă, în centre au fost deschise secții de ajutor psihologic de urgență, care sunt concepute pentru a forma o cultură psihologică și a întări sănătatea mintală a vârstnicilor.
Programul de pregătire al cursurilor de art-terapie pentru vârstnici „Cunoaște-te pe tine și potențialul tău creativ” este relevant în realitățile timpului nostru, deoarece dintre toți factorii care afectează satisfacția unei persoane cu viața la orice vârstă, sănătatea este considerată cea mai importantă. Deteriorarea sănătății duce o persoană la un sentiment de inutilitate și neputință. Nu este de mirare că la bătrânețe această problemă devine cea mai urgentă: se observă modificări fiziologice în organism, o scădere a funcțiilor senzoriale. Și, în același timp, rezolvarea problemelor legate de vârstă: înțelegerea căii vieții, ajutarea în creșterea nepoților, transferul experienței acumulate necesită costuri fizice și energetice. După cum puteți vedea din cele de mai sus, este foarte dificil să combinați o sarcină importantă varsta matura(resumând rezultatele vieții) cu circumstanțele de viață ale majorității pensionarilor.
Programul dezvoltat are un accent specific.
Orientarea educațională a Programului. Programul are ca scop familiarizarea cu metodele de autoprezentare, tehnicile de muncă creativă și tehnicile de lucru în terapie prin artă, dezvăluind potențialul interior al participanților. Oferirea de asistență în cunoașterea dvs. și a nevoilor dvs.
Dezvoltarea focusului Programului. Programul promovează dezvoltarea motivației pozitive și a interesului pentru cursuri, capacitatea de a lucra în echipă, contactul senzual și non-verbal cu ceilalți. Și, de asemenea, stabilirea comunicării comunicative și interactive, dezvoltarea potențialului creativ al participanților, abilitatea de a se auzi și de a-și identifica propriile nevoi, abilitatea de a cunoaște lumea interioară a sinelui și a celorlalți, abilitatea de a se relaxa. Dezvoltă capacitatea de a găsi o cale de ieșire dintr-o situație conflictuală, dorința de a intra în interacțiune amicală .
Orientarea educațională a Programului. Programul prevede eliminarea stresului neuropsihic folosind metodele și tehnicile terapiei prin artă, stimulând dorința de a lucra în grup. Dezvoltarea dorinței participanților de a fi fericiți.
Noutatea programului constă în combinarea cu succes a mai multor tehnici de terapie prin artă care le permit participanților să învețe despre lumea lor interioară, să-și dezlănțuie potențialul creativ și să stabilească o comunicare comunicativă și interactivă. Dezvoltați capacitatea de a găsi o cale de ieșire din situațiile conflictuale, dorința de a intra în interacțiune prietenoasă și de a învăța să lucrați în grup.
Oportunitatea Programului este că este destul de dificil pentru persoanele în vârstă să vorbească despre experiențele lor, deoarece acestea provoacă amintiri dureroase. Cursurile bazate pe tehnici de terapie prin artă îi vor ajuta pe persoanele în vârstă să-și exprime sentimentele și să reia legătura cu oamenii din jurul lor. Astfel de ședințe de grup îi ajută pe pensionari să se concentreze asupra senzațiilor lor corporale și, prin aceasta, să se orienteze către procesele lor mentale interioare, să-și acumuleze experiența de viață, să promoveze acceptarea lor înșiși și a drumului lor de viață.
Formele și metodele de activitate în sala de clasă sunt fascinante, deoarece dezvăluie potențialul creativ al unei persoane, confortabile, pe măsură ce îmbunătățesc abilitățile de comunicare ale participanților.
Planul de lecție academic-tematic
tabelul 1
| № p/p | Subiectul lecției | Numărul de lecții |
| Colaj „Simpatie” | ||
Total: 10 clase. O lecție durează de la 1 oră la 1 oră și 30 de minute
masa 2
| № p/p | Subiectul lecției | Număr de lecții/minute |
||
| practică | ||||
| Pictură pe plastilină „Dispoziția mea” | ||||
| Mandala „Statul meu este aici și acum” | ||||
| Pictură cu flori de satin „Let’s Meet” | ||||
| Desen pe amidon „Lumea mea” | ||||
| Colaj „Simpatie” | ||||
| Terapia prin artă tisulară. Tehnica „comunicare șal”. | ||||
| Izoterapie cu sare „Situații conflictuale” | ||||
| Terapie de basm „Prieteni portocalii din poveste” | ||||
| Muziterapie „Lumea mea ideală” | ||||
| Topiară espress din șervețele „Arborele fericirii” | ||||
| Total lecții: 10 Timp 750 min. |
||||
| O lecție durează de la 1 oră la 1 oră și 30 de minute |
||||
Tabelul 3
Suport metodologic al programului:
| Subiectul lecției | Forme ale claselor | Tehnici şi metode de organizare a procesului de învăţământ | Material metodic | Materiale si echipamente tehnice ale claselor | Rezumarea formelor |
| Pictură pe plastilină „Dispoziția mea” | Grup, individual | Conversație, poveste, demonstrație, | Material vizual | Markere, postere, carton gros alb, tabla de sculptat, creioane simple de ceara, un servetel, o paleta, un pahar pentru desen, o pensula, vopsele acrilice, plastilina. | Relaxare, reflecție, expoziție de lucrări |
| Mandala „Statul meu este aici și acum” | Grup, individual | Mesaj de informare, activitate independentă | Ajutor vizual, șabloane | Sabloane, foarfece, lipici, creioane colorate. | Reflecţie |
| Pictură cu flori de satin „Let’s Meet” | grup | Explicarea tehnicii, demonstrația, activitatea independentă | Ajutor vizual, șabloane reproducerea imaginilor | Panglici din satin, bijuterii, semifabricate din pâslă, cadru suport, carton alb, lipici Titan | Reflecție, prezentare a picturii |
| Desen pe amidon „Lumea mea” | Grup, individual | Explicarea tehnicii, activitate independentă | Material vizual | Amidon, apă, vopsele acrilice și acuarele, scobitori. | Relaxare, reflecție |
| Colaj „Simpatie” | grup | explicarea tehnicii, activitate independentă | Ajutor vizual, șabloane reproducerea imaginilor, | Boabe de cafea, cadru suport, țesătură, pânză de pânză, lac acrilic, perie, garou, ace. | Reflecţie, prezentare colaj |
| Țesut terapie prin artă. Tehnica „comunicare șal”. | Grup, | Explicație, activitate independentă | Material vizual | Eșarfe de mătase sau pareo (în funcție de numărul de participanți) | Reflecţie |
| Izoterapie cu sare „Situații conflictuale” | Grup, individual | Povestire, demonstrație, explicarea tehnicii, activitate independentă | Ajutor vizual, șabloane | Sare, colorant pentru aluat, carton alb, lipici, mortar (după numărul de participanți). | Reflecție, expoziție de lucrări |
| Terapie de basm „Prieteni portocalii din poveste” | grup | activitate independentă | Material vizual | Foi A4, creioane. | Reflecţie |
| Muziterapie „Lumea mea ideală” | grup | Conversație, poveste, activitate independentă | Material vizual, acompaniament muzical | instrumente muzicale | Relaxare, reflecție |
| Topiară espress din șervețele „Arborele fericirii” | grup | Demonstrație, explicarea tehnicii, activitate independentă | Ajutor vizual, șabloane | Jardiniera, canal de cablu, ziar, servetele, alabastru, pistol de lipici, foarfece, styler, banda decorativa si margele. | Relaxare, reflecție, prezentare „Arborele fericirii” |
Lectia 1. Pictură pe plastilină „Dispoziția mea”
Scopul lecției: cunoașterea participanților, stabilirea unei comunicări comunicative și interactive, clarificarea așteptărilor și temerilor participanților, ameliorarea stresului emoțional, dezvoltarea potențialului creativ. Autoprezentare.
Parte introductivă
Anunţ:„Scopul și obiectivele sesiunilor noastre de antrenament”.
Facilitatorul prezintă participanților scopurile și obiectivele muncii de grup. Se discută condițiile și programul de lucru, se introduc regulile de lucru în grup. Moderatorul spune sub ce formă vor avea loc cursurile și căror subiecte principale vor fi dedicate.
Procedura de întâlnire: participanții își dau numele și își exprimă preocupările și așteptările cu privire la forma de lucru propusă, oferă anumite informații despre ei înșiși, moderatorul invită participanții să-și scrie numele pe ecuson sau cum ar dori să fie numiți în grup. Atașați o insignă la piept.
Partea principală a lecției
Exercițiul „Arborele obiectivelor”
Scop: determinarea condițiilor pentru activitatea efectivă a grupului, condițiile prealabile pentru munca de succes în grup.
Echipament: markere, postere.
Progresul exercițiului:
a) prezentatorul pune întrebarea: „La ce mă aștept, la ce sper, participând la acest grup?”, „Ce îmi place la mine și ce mă împiedică să mă simt confortabil și încrezător?”, „Ce este necesare pentru asta?”;
b) participanții sunt împărțiți în micro-grupuri (2 persoane fiecare) și încearcă să completeze propoziții pe tema: „Sunt într-un grup... Încredere într-un grup”, „Mă simt încrezător, pentru că...”: Ce mă încurcă... Pentru ce trebuie făcut?
Munca creativa: Pictură pe plastilină „Dispoziția mea”
Scop: formarea echipei. Să contribuie la dezvăluirea emoțională a personalității, la dezvoltarea creativității și a abilităților de comunicare prin realizarea unei imagini din plastilină.
Echipament: carton gros alb, tabla de sculptat, creioane simple de ceara, un servetel, o paleta, un pahar pentru desen, o pensula, vopsele acrilice, plastilina.
Prezentatorul invită toți participanții să povestească într-un mod neobișnuit despre starea de spirit cu care fiecare dintre ei a venit în grup. Pentru a face acest lucru, el demonstrează echipamentul și informează că în lecție toată lumea va putea crea o imagine care să-i simbolizeze starea de spirit. Tabloul va fi desenat, nu numai cu vopsele, ci și cu plastilină.
Tehnica cu care vor fi create picturile noastre se numește „Plasticinografie”. Plastilina este desenul de imagini tridimensionale folosind plastilină moale de ceară folosind materiale suplimentare.
Pentru lucru, avem nevoie de carton gros alb, o placă de sculptat, creioane simple de ceară, un șervețel, o paletă, un pahar pentru desen, o pensulă, vopsele acrilice, plastilină.
Prezentatorul invită participanții să ia carton alb și să-și deseneze starea de spirit cu un creion simplu.
După finalizarea desenului, este explicată tehnica de lucru cu plastilină.
Pentru fundal, puteți folosi vopsele acrilice dacă este necesar. Vreau să remarc că vopseaua acrilică, după uscare, capătă o suprafață lucioasă. Acest lucru este necesar pentru ca lutul să adere ușor și să se țină bine. Pentru desenul cu plastilină folosim aceleași tehnici ca și pentru modelarea din plastilină: amestecare, presare, presare, ungere.
Poți aprecia avantajul vopselei acrilice în cazul în care ai aplicat plastilină și nu ți-a plăcut, apoi, cu ajutorul unei stive, poți repara cu ușurință totul și poți continua să lucrezi.
Dacă trebuie să apăsați în orice parte, utilizați un creion de ceară pentru a face acest lucru. Întreaga explicație este însoțită de o demonstrație. Prezentatorul își desenează starea de spirit cu plastilină.
Participanții încep să lucreze după ce au explicat tehnica desenului cu plastilină.
După finalizarea lucrării, prezentatorul invită fiecare participant să-și demonstreze imaginea din plastilină - „Dispoziția mea” și să continue expresia „Dispoziția mea de azi.... Pentru că …".
Partea finală
Reflecţie
La sfârșitul lecției, facilitatorul invită participanții să-și amintească ce sa întâmplat în lecție. Pune întrebări:
A fost slujba interesantă pentru tine?
Cum te-ai simțit în timpul lecției?
S-a făcut munca creativă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit?
Toți participanții stau în cerc, se țin de mână și închid ochii. Facilitatorul explică regula exercițiului. Acum, cu o atingere ușoară a mâinii vecinului meu, îmi voi împărtăși energia cu el. De îndată ce primești un impuls de la aproapele tău, transferă imediat o parte din energia ta în același mod către vecinul care este pe de altă parte.
După finalizarea transmiterii impulsului, toată lumea își ia rămas bun.
Lectia 2. Mandala „Statul meu este aici și acum”
Scopul lecției: elaborarea regulilor de lucru a grupului pentru funcționarea eficientă a acestuia. Crearea unei atmosfere de încredere în grup, care va facilita exprimarea liberă a sentimentelor și va ajuta la realizarea lor. Formarea motivației pozitive și a interesului pentru ocupație.
Parte introductivă
Exercitiul— Înseamnă numele meu?
Exercițiul se desfășoară în cerc. Fiecare participant își spune numele (vorbește despre sine și despre numele său).
Schiță din plastic„Hai să ne încălzim unii pe alții cu raze de bunătate”
Scop: crearea unui fond emoțional pozitiv, creșterea integrării și coeziunii membrilor grupului.
Numele tandre dau căldură, parcă de la soare. Mi se pare că fiecare dintre noi a devenit ca un soare strălucitor. Să ne încălzim unul pe altul cu raze - palme. (Participanții se ating ușor cu palmele).
Partea principală a lecției
Exercițiu privind regulile de grup
Scop: elaborarea regulilor de lucru ale grupului pentru funcționarea eficientă a acestuia.
Echipament: markere, scotch, afiș „Regulile noastre”.
Derularea exercițiului: în lecția anterioară am încercat să stabilim ce este necesar pentru ca tu să te simți confortabil în grup, să poți lua parte activ la activitățile acestuia. Să încercăm să ne formulăm propriile reguli pe baza premiselor evidențiate pentru munca de succes într-un grup.
Reguli orientative:
Voluntar și activ. Dacă nu vrei, nu o face.
Nu intrerupe. Toată lumea vrea să fie auzită.
Onestitate, sinceritate.
Confidențialitate.
Aici și acum.
Discutați acțiunea, nu persoana și doar ceea ce se întâmplă în grup acum.
Nu evalua.
Munca individuala. Mandala „Statul meu este aici și acum”
Aceasta metoda nu este doar corectiv, ci și diagnostic. Cu ajutorul mandalelor, psihologul poate nu numai să determine starea fiecărui participant, ci și să-l ajute să consolideze rezultatul obținut. Mandalele sunt Unealtă puternică diagnostic si psihoterapie. Va ajuta la stabilirea unui dialog al fiecărui participant cu inconștientul său.
Creativitatea artistică este cea mai veche și naturală formă de corectare a stării emoționale. Cu ajutorul muncii noastre, te vei putea cunoaște mai pe deplin. Metoda Mangaloterapia îți va permite să lucrezi cu tine însuți.
Prezentatorul invită participanții să-și descrie starea prezentă într-un cerc, în imagini și culori exact așa cum își imaginează și o simt ei.
Si pentru asta alege din paleta tuturor creioanelor trei culori care, dupa parerea ta, te atrag cel mai mult, adica cele mai placute pentru tine. Și cu aceste flori de coroană în cerc, creați o imagine care să reflecte: dvs., starea dorită și obstacolele care vă împiedică să obțineți starea dorită. Puteți picta simbolic.
Și acum, după ce ați creat trei imagini, schițați un fel de viață care clocotește în jurul acestor trei imagini (unele evenimente, unele situații, oameni, întâlniri). Totul trebuie descris schematic. Doar desenează, chiar dacă în acest moment nu înțelegi cum arată. Inconștientul tău îți va vorbi în limbajul imaginilor și simbolurilor. Cu cât mai mult simbolism, cu atât mai înțelegător.
Participanții lucrează.
Acum aruncați o privire atentă asupra desenului dvs. Cu ce seamănă? Ce este lumea asta? Cum l-ai numi? Ce este asta?
Vezi dacă există ceva important și unic în mandala ta. Această cifră conține informații importante. Inconștientul tău s-a implicat în muncă și îți vorbește despre o resursă, datorită căreia poți depăși orice obstacole în drumul către bunăstarea ta.
Priviți imaginea și evidențiați un element sau detaliu care vă va simboliza resursa sau calitatea, capacitatea unică, talentul.
Poate că în acest moment nu înțelegi exact cum ar trebui să se manifeste acest lucru în viața ta, dar există ceva important în desenul tău. Selectați această parte pentru dvs. și conturați-o cu o culoare strălucitoare.
Acum scrie pentru tine: „Ce transmite această parte? Ce simbolizează? Oh, ce îți spune ea?"
Sarcina ta acum va fi după cum urmează. Pregătește, te rog, acum a doua foaie de hârtie cu un cerc și așează-o în dreapta ta.
Acum revenim la prima lucrare și la partea pe care ați încercuit-o, partea resursă, trebuie să selectați din lucrare (trageți cu atenție sau tăiați). După ce ați selectat partea de resurse din Mandala, transferați-o în foaie clarăși centrați-l. Cine vrea o poate lipi.
Acum rupeți prima mandală, iar pe a doua trebuie să creați o imagine de bunăstare, care ar trebui să iasă din starea imaginii centrale. Unde va fi această imagine în raport cu partea centrală? Și ce se va întâmpla în jurul tău când imaginea ta centrală se împrietenește cu norocul tău. Adică acum creăm o mandală pentru interacțiunea imaginii resursei cu bunăstarea dorită. În această etapă de lucru, puteți folosi toate culorile.
Participanții lucrează.
Aruncă o privire la munca ta. Exprimă-i recunoștința profundă pentru faptul că a apărut în viața ta. Și dă-i un nume afectuos.
Aceasta este cheia ta pentru a depăși barierele în calea succesului.
Dacă munca ta ar putea să-ți exprime harul și să transmită un mesaj interior, dă o recomandare sau un sfat. Ce ar spune ea?
Răspunsurile participanților.
Acesta este mesajul tău interior, bunăstarea ta. Ascultă-ți inima, ce îți spune meseria? Amintiți-vă, acest lucru este spus de inconștientul vostru și trebuie pus în practică pentru a vă îmbunătăți starea.
Partea finală
Reflecţie
Te-ai inspirat din mandala ta?
Lecția 3. Pictură cu flori de satin „Let’s Meet”
Scopul lecției: Continuați să dezvoltați abilitățile de comunicare și lucrul în grup. Eliminarea stresului emoțional, dezvoltarea potențialului creativ al participanților.
Parte introductivă
Exercitiul„Complimente pentru un prieten”
Exercițiile se execută în cerc. Participanții, chemând un vecin pe nume, îi fac un compliment.
Moderatorul invită participanții să-i cunoască mai bine pe toți cei prezenți la lecție.
Partea principală a lecției
Munca creativa. Pictură cu flori de satin „Let’s Meet”
Prezentatorul invită participanții să creeze o imagine generală a panglicilor din satin, care va avea numele „Let’s Get to Know”.
Acum veți fi introdus în tehnica kanzashi a panglicii de satin. Veți avea ocazia să învățați cum să faceți o floare din panglici de satin.
Gazda vă invită să vă familiarizați cu tehnica prezentată.
Noi vom avea nevoie panglică de satin 2,5 cm lățime și aproximativ un metru lungime. Luăm banda cu partea greșită și o înfășurăm într-un unghi drept, o coborâm în jos și înfășuram marginea liberă sub partea inferioară - aceasta va fi prima petală. Înșirăm petala pe un ac și ață. Apoi ridicăm panglica în sus, o coborâm în jos, cotim la dreapta și la stânga din interior - aceasta este a doua petală. Îl înșirăm și pe ac și ață. Continuăm pe toată lungimea benzii. Tăiem excesul de bandă și îl procesăm cu chibrituri. Apoi, ne coasem floarea. Înfășuram marginile panglicilor spre interior. Ne îndreptăm floarea, lipim decorul pe mijloc și cu partea din spate lipim un cerc de pâslă pentru a face mai convenabil să lipim floarea pe un avion pentru a crea o imagine.
Pentru a începe, trebuie să închizi ochii și să te gândești la ce culoare te asociezi. Acum deschide ochii și ia panglica de culoare la care te gândești și care pentru tine pare să fie reflectarea ta în oglindă. Daca te-ai vazut in lumina mai multor culori, atunci ia exact tot atatea panglici si astfel de culori cu care te-ai asociat.
Participanții aleg casetele la care să lucreze.
Acum puteți începe să creați floarea din satinul pe care l-ați ales. Cei cu mai multe panglici ar trebui să facă exact atâtea culori.
Participanții creează flori.
Acum vă sugerez să priviți foarte atent toți participanții și să vă identificați lângă persoana cu care vă simțiți confortabil. Floarea ta va fi in poza langa floarea acestui membru al grupului, dar numai daca si locul din avion ti se va potrivi.
Toți participanții își aranjează și își fixează florile. Imaginea de ansamblu a fost creată.
Partea finală
Exercitiul"Fă-ți timp, dar amintește-ți"
Prezentatorul sugerează să deseneze o „floare a prieteniei” de mușețel. Pe măsură ce desenați fiecare petală, spuneți aceste cuvinte pentru a demonstra că fiecare dintre voi este un prieten adevărat, De exemplu:
Încerc să fiu sincer cu prietenul meu.
Dacă este necesar, ajut întotdeauna un prieten.
Îmi amintesc totul bine și încerc să uit de rău.
Acum dă-ți florile celei căreia vrei să-i faci cadou.
Reflecţie
Acum, vă voi ruga să răspundeți la câteva întrebări într-un cerc.
Lecția și această tehnică de pictură au fost interesante pentru tine?
Ce culoare ai ales pentru floarea ta? De ce?
Ai reusit sa iti asezi floarea intr-un loc confortabil pentru tine?
Dacă nu, de ce nu?
Cum te-ai simțit când ai creat imaginea de ansamblu?
Lecția 4. Desen pe amidon „Lumea mea”
Scopul lecției: Crearea unei atmosfere relaxate psihologic în grup. Dezvăluirea potențialului intern al participanților. Dezvoltarea capacității de a te auzi și de a-ți identifica propriile nevoi.
Parte introductivă
Exercitiul„Hai să salutăm”
La începutul exercițiului, facilitatorul vorbește despre căi diferite salutari, reale si pline de umor.
Participanții sunt încurajați să se salute cu umărul, spatele, mâna, nasul, obrazul și să sugereze propriul mod unic de salutare pentru sesiunea de astăzi.
Partea principală a lecției
Terapia prin artă Desen pe amidon „Lumea mea”
Iată amidonul diluat pe un platou. Pentru a desena, trebuie să scoateți o scobitoare vopsea acrilică(guașă), care este în consonanță cu lumea noastră interioară. De astăzi, fiecare dintre voi va picta un tablou pe tema „Lumea mea”. Ascultă-ți lumea interioară și începe să desenezi. Puteți amesteca culorile pentru a obține nuanțe noi. Conduceți peste amidon oriunde mâna strigă. Apa îți percepe foarte ușor mișcările, iar în interior se află un amidon gros. Te poți juca cu apă și desenul tău se va schimba. Desenați cu o scobitoare ca și cum ați ține o perie.
Această tehnică va permite fiecăruia dintre voi să devină artist.
Când alegeți culori pentru desen, ascultați-vă.
Partea finală
Relaxare(sunete muzicale)
Închide ochii, ridică-ți desenul și ascultă-ți starea interioară. Puteți face mișcări cu mâinile la muzică sau vă puteți transmite starea interioară cu mișcări. Ce ai acum în sufletul tău? Ești bun și calm? Te odihnești sau lucrezi?
O adiere ușoară și blândă îți sufla în față. Te simti ca o persoana fericita? Ești plin de energie. Ascultă-te pe tine. Faceți ultima mișcare cu mâinile. Acum deschide ochii. Uită-te la tabloul tău. S-a schimbat sau nu? Ce vezi acum în desenul tău?
Reflecţie
Te-ai inspirat din desenul tău?
Lecția de astăzi a fost interesantă pentru tine?
În ce dispoziție pleci?
Lecția 5. Colaj „Simpatie”
Scopul lecției: Formarea abilităților de relaxare. Dezvoltarea empatiei participanților pentru ei înșiși și pentru ceilalți. Dezvoltați dorința de a intra într-o interacțiune prietenoasă .
Parte introductivă
Exercitiul„Ceșca bunătății”
Participanții execută sarcinile facilitatorului la muzica de relaxare.
Fă-te confortabil, închide ochii, respiră calm, uniform, profund. Relaxa. Imaginează-ți o foaie de hârtie albă în fața ta, cu ceașca ta preferată pe ea. Desenează-l mental așa cum vrei. Aruncă o altă privire atentă la ceașcă. Umple-l până la refuz cu băutura ta preferată. Acum imaginați-vă o altă ceașcă, goală și turnați-o în ea. Și alături este încă gol... Și mai mult... Turnați băutura preferată în toate cănile. Acum uită-te în ceașca ta. Este din nou plin! Ce s-a intamplat cu ea? Această ceașcă a devenit foarte fermecătoare. La urma urmei, ea a fost plină de bunătatea ta. Deschide-ti ochii. Să spunem cu calm și încredere: „Sunt eu! Am o astfel de ceașcă!”
Discuții. După finalizarea exercițiului, participanții vorbesc despre cum. Ce cupe au văzut schimb de opinii cu privire la motivul pentru care ceașca a fost întotdeauna plină.
De ce se umple ceașca de fiecare dată, chiar dacă ați turnat din ea în alte căni?
Partea principală a lecției
Astăzi vom compune un colaj neobișnuit cu tine - un colaj de cafea pe tema „Empatie”. Dar mai intai ...
Exercitiul Brainstorming
Ce este empatia? Trebuie să spui un cuvânt cu care să poți asocia empatia.
Colaj"Simpatie"
Astăzi vom crea un colaj general de boabe de cafea. Colajul nostru ar trebui să înțeleagă ce înseamnă compasiunea pentru noi toți.
Ascultă instrucțiunile pentru colajul de cafea.
Pentru alcatuirea unui colaj vor fi necesare anumite materiale: carton, diverse tipuri de garouri, cafea, lipici titan.
Mai întâi trebuie să acoperiți cartonul cu o cârpă sau pânză de pânză. Introduceți fundalul în cadru. Apoi desenați modelul necesar pe țesătură. Un garou este așezat de-a lungul liniilor trasate, pentru comoditate, este fixat cu ace de siguranță. Apoi lipiți cu grijă garoul pe bază. Toate acele piese care vor fi umplute cu boabe de cafea trebuie umplute cu lipici (titan), pe etape. După ce o mică zonă a desenului este umplută cu lipici, este necesar să o acoperiți cu boabe de cafea și să o distribuiți ușor și uniform. După ce toate detaliile necesare ale desenului sunt sigilate cu boabe de cafea, acestea trebuie deschise cu acrilic pentru a face colajul orbitor.
Participanții se apucă de treabă.
La terminarea lucrării, prezentatorul cere să răspundă la întrebare. Ce vezi în colajul creat.
Partea finală
Exercitiul"Fii prietenul meu"
Participanții își oferă prietenia unul altuia și propun un argument în acest sens. De exemplu: „Îmi doresc foarte mult să deveniți prietenul meu, pentru că...”
Reflecţie
Lecția de astăzi a fost interesantă pentru tine?
Ce ți-a plăcut cel mai mult?
Ce nou ai invatat?
Te-ai inspirat din colaje de cafea?
În ce dispoziție pleci?
Lecția 6. Terapia prin artă tisulară. Tehnica „Comunicare cu șal”
Scopul lecției: Crearea bunei dispoziții și confort emoțional în grup. Formarea motivației pozitive și a interesului pentru ocupație. Dezvoltați capacitatea de a înțelege lumea interioară a propriei persoane și a celorlalți.
Parte introductivă
Exercitiul„Oferă un zâmbet și bună dispoziție”
Participanții se așează în cerc, se iau de mână, se uită în ochii vecinului din dreapta și zâmbesc. Așa se învârte zâmbetul. Îl poți saluta pe cel din dreapta, spune „ Buna dimineata!" si da un nume. Dacă participanții sunt gata, invitați-i să transmită o atingere sau o mângâiere blândă.
Partea principală a lecției
Tehnica„Comunicare șal”
Pentru a finaliza sarcina, prezentatorul invită toți participanții să ridice un eșarfă ușoară(pareo).
Prezentatorul se adresează participanților.
Imaginează-ți că batista din mâinile tale este un fel de substanță vie. Ce vrei să faci cu el acum?
Participanții răspund.
Liderul dă sarcina.
Dacă acum ar fi nevoie să arăți mișcarea cu basma, pentru a-și arăta potențialul maxim, ce fel de mișcare ar fi?
Ce înseamnă această mișcare? Cum se simte? Cât de des în viața ta întâlnești acest sentiment?
Liderul dă sarcina.
Daca in acest spatiu care ne inconjoara ti s-ar cere sa gasesti pentru esarfa ta locul in care te afli, iar apoi locul in care ti-ai dori sa fii. Ce este locul asta?
Facilitatorul întreabă fiecare participant.
Când îți pui batista în acest loc, cum te simți?
Liderul dă sarcina.
Acum uniți-vă în perechi și compuneți o compoziție, imaginându-vă că sunteți, de exemplu: prieteni, parteneri de afaceri, vecini. Cât de confortabil ar fi pentru tine să interacționezi.
Facilitatorul întreabă fiecare pereche.
Vă rugăm să ne spuneți de ce este așa? Cum te face să te simți?
Gazda îi invită pe toată lumea să-și ia basma pentru ca aceasta să fie confortabilă.
Ce simți? Este acest sentiment diferit de ceea ce ai simțit după finalizarea primei sarcini? Răspunsurile participanților.
Ce poți face acum cu o eșarfă pentru a o face să se simtă confortabil și protejată de tine?
Această tehnică face posibilă diagnosticarea modului în care se tratează o persoană (manevrând o eșarfă).
Care a fost această tehnică pentru tine?
Ce ai putea înțelege despre tine ca persoană?
Gazda invită participanții aluat sărat pentru ca toată lumea să sculpteze din el o ieșire din situația conflictuală pe care au desenat-o.
Ce fel de ieșire din situația conflictuală ați creat din test?
Partea finală
Exercitiul"Dă un cadou"
Moderatorul pune întrebări participanților:
Îți place să primești cadouri?
Și să le dai?
Ce iti place mai mult?
Prezentatorul invită fiecare participant să ofere un cadou întregului grup. Fiecare participant își cântă darul pe instrument și răspunde la întrebările:
Ce fel de cadou a fost?
De ce toată lumea are nevoie de el?
Reflecţie
Lecția de astăzi a fost interesantă pentru tine?
Ce ți-a plăcut cel mai mult?
Ce nou ai învățat despre tine?
În ce dispoziție pleci?
Lecția 7. Izoterapie cu sare „Situații conflictuale”
Scopul lecției: continua să-și dezvolte abilitățile de lucru în comun. Dezvoltați empatia pentru membrii grupului. Ambele ﹶ oferă alinare psihologică pentru toți membrii grupului. Să învețe cum să găsești o cale de ieșire dintr-o situație conflictuală.
Parte introductivă
Exercițiul ﹶ nie ﹶ „Pictura a doi artiști”
Prezentatorul dă sarcina: să se unească în perechi și să nu fie de acord, de ﹶ râzând în jumătate ﹶ m pentru un creion să deseneze orice imagine: o pisică, o casă, un e ﹶ lku etc.
Cum v-ați simțit lucrând în perechi?
Ai reușit să duci la bun sfârșit sarcina?
Ce te-a ajutat, ce te-a împiedicat?
Partea principală a lecției
Izoterapie cu sare„Situații conflictuale”
Prezentatorul invită toți participanții să deseneze într-un mod neobișnuit - desen cu sare.
Pentru a face acest lucru, fiecare participant trece la următoarea sarcină: colorarea sării. Toți participanții creează o singură nuanță de culoare. Se toarnă sare albă într-un mojar ceramic și se adaugă colorant pentru aluat. Sarea se amestecă bine până se obține o anumită nuanță. Datorită faptului că fiecare participant a creat o culoare diferită, au fost obținute multe culori ca rezultat.
Moderatorul invită participanții să ia și să pună foi de carton în fața lor.
În lecția de astăzi vom picta un tablou cu sare pe tema „Situații conflictuale”.
Pentru a face acest lucru, trebuie să desenați un desen cu lipici (glue stick), după care, alegând o anumită culoare, aplicați sare pe desenul desenat cu lipici.
Participanții se apucă de treabă.
După finalizarea sarcinii, participanții sunt invitați să-și trimită poza și să răspundă la întrebările:
Ce înseamnă pictura ta?
Cum te-ai simțit în timpul sarcinii?
Este posibil să găsești o cale de ieșire din situația conflictuală descrisă în pictura ta?
Oferiți o cale de ieșire din situația conflictuală prezentată.
Partea finală
Exercitiul„Copac și elan”
Prezentatorul invită toți participanții să se unească în perechi. Unul este un copac, iar celălalt este Elk. Copacul stă ferm, iar Elanul se freacă, se odihnește, încearcă să spargă copacul.
După palme, participanții din pereche își schimbă rolurile. Participantul care a fost un copac devine acum un Elan și invers.
După exercițiu, facilitatorul pune întrebări:
Ce a însemnat confruntarea pentru tine când erai în rolul copacului și al Elanului?
Cum te-a făcut să te simți acest exercițiu?
Reflecţie
Lecția de astăzi a fost interesantă pentru tine?
Cât de des apar situații conflictuale în viața ta?
Ce fel de soluții găsiți din situațiile conflictuale apărute?
Ce nou ai invatat?
În ce dispoziție pleci?
Lecția 8. Terapie de basm „Prieteni portocalii din poveste”
Scopul lecției: pentru a-ți forma abilitățile de autoreglare și a lucra asupra sentimentelor tale. Facilitează exercițiul de analiză și introspecție. Dezvoltați abilitățile de asociere. Continuați să hrăniți dorința de a lucra în grup.
Știm cu toții despre starea spațiului sigur și, prin urmare, sugerez tuturor să aibă chef de muncă. Pentru că este foarte important pentru munca în grup. Lecția noastră de astăzi se va baza pe una dintre metodele terapiei prin artă, și anume Terapia în basm.
Dar mai intai ...
Exercitiul"Asociere"
Participanții aruncă mingea unul către celălalt și numesc orice asociere pe care o provoacă culoarea portocalie în el. Nu trebuie să fie un articol portocaliu.
Gazda avertizează participanții că toată lumea ar trebui să aibă mingea.
După finalizarea exercițiului, facilitatorul clarifică faptul că acest exercițiu a fost realizat pentru a actualiza culoarea portocalie.
Partea principală a lecției
Prezentatorul anunță că munca din grup va fi asociată cu un basm. Și participanții vor lucra în portocaliu. Cea mai strălucitoare stea de pe cer strălucește în această culoare. Iar povestea noastră va fi dedicată culorii portocalii. Și se numește „Orange Friends”.
Undeva departe, în spațiu, printre stele necunoscute și galaxii extraterestre, exista un sistem planetar asemănător cu cel solar. Dar era diferit prin faptul că nu era soare pe el.
Era format din planete mici, pe care era mereu întuneric și rece. Erau case pe această planetă care arătau ca niște ciuperci. Erau locuiți de ființe asemănătoare oamenilor. Dar diferă prin faptul că nu aveau sentimente. Ei nu cunoșteau lumina soarelui și, prin urmare, nu știau cum să simtă. Niciodată nu s-au bucurat sau au fost triști, nu au râs și nu au plâns, nu s-au supărat și nu au făcut fapte bune. Stăteau liniștiți și indiferenți în casele lor ca de ciuperci sau rătăceau fără țintă peste planeta lor rece.
Serile, când reflexele planetelor reci se estompeau și se întuneca complet, locuitorii planetei se adunau în jurul meselor și aprindeau lămpi galbene și portocalii. Apoi ferestrele caselor lor au început să strălucească. Și în acel moment părea că devine din ce în ce mai strălucitor.
În același timp în țara noastră natală. Soarele strălucea puternic, iarba verde creștea și florile strălucitoare înfloreau. Toți oamenii, în special copiii, erau veseli și triști, râdeau și plângeau și făceau propriile lor lucruri.
Într-o zi, copii amuzanți s-au adunat și au decis că au nevoie de aventură. Au construit o rachetă mare și au dus-o într-o călătorie interplanetară. Și ca să nu se plictisească pe drum au luat cu ei multă portocală. Copiii mâncau veseli portocale și zburau din ce în ce mai departe, în adâncurile planetelor necunoscute.
Într-o seară, zburând prin spațiul întunecat exterior, unde doar reflexele stelelor cosmice îndepărtate pătrundeau și nu era soare, copiii au văzut ferestrele locuitorilor acestei planete strălucind de lumină caldă în întuneric.
Casele stăteau pe planetă ca ciupercile și ferestrele lor păreau portocale mari. Copiii și-au oprit racheta și au aterizat pe o planetă mică. Copiii au luat cu ei o mulțime de portocale și au fugit în casele care semănau cu ciuperci și au început să trateze locuitorii planetei. Copiii s-au distrat copios și s-au jucat împreună cu locuitorii planetei. În acel moment, locuitorii s-au umplut cu suc de portocale și s-au luminat ca lumina soarelui. Sunt pentru prima dată în viața mea. Am auzit râsete și am văzut distracția.
Iar când copiii s-au adunat pentru călătoria de întoarcere, locuitorii planetei s-au întristat. Așa s-a întâmplat miracolul. Creaturile de pe o planetă îndepărtată au învățat să râdă, să se distreze și să simtă. Viața lor strălucea cu culori diferite. Iluminat și plin de sens. Acest lucru a făcut planeta atât de ușoară, de parcă soarele ar fi apărut deasupra lor.
La fel, copiii de pe planeta Pământ aveau prieteni portocalii într-o galaxie îndepărtată. S-au întors pe pământ, au început să-și trăiască vechea viață. Erau veseli și triști, râdeau și plângeau, creșteau și făceau propriile lor lucruri. Și de fiecare dată când oamenii se uitau la cerul serii, vedeau cum pe o planetă îndepărtată, în case asemănătoare cu ciupercile, ferestrele străluceau. Și sentimentele bune strălucesc! Iar prietenii portocalii îndepărtați, bucurați-vă și trimiteți-le prietenia lor.
Prezentatorul vă invită să vă dezvălui impresiile pe o coală de hârtie folosind linii și pete de culoare. După finalizarea lucrării, participanții își exprimă numele și vorbesc despre sentimentele lor, despre basm. Sunt analizate desenele tuturor participanților.
Partea finală
Exercitiul„gust de portocale”
Prezentatorul invită toți participanții să guste portocala și să vorbească despre gustul acesteia.
Cum te face să te simți gustul portocalei?
Reflecţie
Lecția de astăzi a fost interesantă pentru tine și ce ți-ai amintit?
Au existat situații în viața ta când ai venit în ajutorul unei persoane?
Cum ai oferit ajutor cuiva care avea nevoie de el?
Ce nou ai invatat?
În ce dispoziție pleci?
Lecția 9. Muziterapie „Lumea mea ideală”
Scopul lecției: Ajutați participanții să se cunoască pe ei înșiși, capacitățile lor. Formați-vă priceperea contactului senzual și non-verbal cu ceilalți. Contribuie la eliberarea stresului neuropsihic prin ascultarea muzicii.
Parte introductivă
Exercitiul"Interesul meu"
Moderatorul invită unul dintre participanți să prindă marginea firului. Denumiți-vă interesul pentru viață și transferați mingea unui alt participant, care, numindu-și interesul, îi pasează mingea următorului.
Partea principală a lecției
Exercitiul„Sunet de surf”
Participanții ascultă o înregistrare cu sunetele mării. După aceea, gazda îi invită să „respire”, întrucât marea respiră în timpul surfului. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați liniștit și ușor cu stomacul, în timp ce ridicați ușor brațele în sus. Și apoi, expirați la sunetul „Ш”. Este necesar să expirați mult, mult timp, atragând în stomac. Când expirați, ar trebui să iasă tot aerul. Apoi trebuie să coborâți ușor mâinile în jos și să inspirați din nou.
Exercitiul„Mergi prin pădure”
Muzioterapia„Lumea mea ideală”
Toți participanții au în mână diferite instrumente muzicale. Prezentatorul cere să cânte „Sunt bun” la instrumentul său, urmat de lucru cu sentimente:
Ai vrut să pierzi „Sunt bun?
Ce ai auzit în melodia pe care o cântai?
Ai vrea să schimbi ceva despre jocul „I’m good”?
Acei participanți care, atunci când răspund la întrebarea: „Ți-a plăcut melodia pe care ai interpretat-o, înfățișând lumea ta ideală?” a dat un răspuns negativ, se propune să se facă modificări.
Ce anume ai schimbat și de ce melodia interpretată acum seamănă mai mult cu lumea interioară pe care o imaginezi.
Facilitatorul le cere tuturor participanților să-și imagineze lumea ideală în același timp.
Ți-a plăcut melodia lumii ideale a trupei noastre?
Ce anume ți-a displăcut?
Partea finală
Terapie de dans de minute
Prezentatorul pune muzică plăcută. Începe să danseze și invită participanții să danseze cu el. Fiecare dansează cum poate și cum vrea. Facilitatorul permite tuturor să elibereze energie, de această dată servește și ca o pauză dinamică.
Reflecţie
Lecția de astăzi a fost interesantă pentru tine?
În ce dispoziție pleci?
Lecția 10. Topiară espress din șervețele „Arborele fericirii”
Scopul lecției: Dezvoltați abilitățile de analiză. Pentru a insufla participanților dorința de a fi fericiți. Determinați dacă așteptările participanților au fost îndeplinite.
Parte introductivă
Astăzi terminăm munca la programul nostru. Aceasta este ultima noastră lecție, pe care o vom dedica unei senzații atât de plăcute precum sentimentul de fericire.
Exercitiul"Fi fericit"
Facilitatorul le cere tuturor participanților să ureze fericire celui care merge în centrul cercului. Participantul care stă în centru le mulțumește tuturor pentru urările calde.
Partea principală a lecției
Topiaria șervețel espress„Copacul fericirii”
Facilitatorul pune întrebări:
Cine crezi că este o persoană norocoasă?
De ce ai nevoie pentru a fi fericit?
Moderatorul invită toți participanții să creeze un arbore al fericirii.
Tehnica. Pentru a face o topiară din șervețele, este nevoie de un anumit material: o oale, un canal de cablu, un ziar, șervețele, alabastru, un pistol de lipici, foarfece, un stippler, bandă decorativă și margele.
Este necesar să faci o minge pentru topiară și pentru asta ai nevoie de un ziar. Spectacol.
Mingea este înfășurată cu ață. Următorul pas este asigurarea portbagajului. În continuare, trebuie să faceți spații libere pentru topiară, iar pentru aceasta aveți nevoie de un șervețel. Spectacol. Șervețelul trebuie pliat de două ori și tăiat de-a lungul celei de-a doua linii de pliere. Fiecare parte din mijloc este fixată cu un capsator, tăiem un cerc din piesa de prelucrat. Din semifabricat se formează o floare. Spectacol. Îndoiți fiecare strat la mijloc, formând o floare.
Cui ai vrea să-i prezinți o astfel de topiară?
Partea finală
Exercitiul„Copacul fericirii”
Prezentatorul invită fiecare participant să închidă ochii, să asculte zgomotul copacilor și să simtă și să vadă că „pomul fericirii” vă oferă cadouri ca amintire a lecțiilor noastre:
Care au fost aceste daruri?
De ce ai primit acest cadou?
Reflecţie
Cursurile noastre au fost interesante pentru tine?
Ce ti-a placut cel mai mult?
Cum v-ați simțit pe parcursul programului?
Ți-au fost îndeplinite așteptările?
În ce dispoziție pleci?
Cursurile din secțiune sunt conduse de un instructor sportiv Ivashchenko Yulia Sergeevna (vârsta celor implicați este de la 50 de ani și mai mult).
Nu este un secret pentru nimeni că o activitate fizică rezonabilă este necesară pentru toată lumea, la orice vârstă. Exercițiul pentru pensionari este pur și simplu necesar, pentru că ea este cea care nu ne lasă să ne ofilim, ea este cea care ne creează starea de spirit încă de dimineață, este una dintre sursele sănătății pensionarului. Dar nu întotdeauna orice exercițiu este sigur, mai ales pentru pensionari. Opțiunea ideală pentru cursuri este în grupele de sănătate, sub supravegherea unui instructor și a unui medic.
Centrul de sănătate a creat un grup de sănătate pentru vârstnici, urmărind să depășească problemele de vârstă prin exerciții fizice.
Fiecare antrenament include o gamă întreagă de exerciții - pentru flexibilitate, precum și forță și respirație. Toate exercițiile sunt selectate ținând cont de nivelul de fitness al fiecărui pensionar. Bolile existente și caracteristici de vârstă de asemenea, nu trece neobservat. Pe parcursul cursurilor, pensionarii primesc Informatii utile despre temperare, despre igiena, despre dreptul alimentație rațională
Ce exerciții îți poți sfătui să faci acasă pentru a te menține în formă? Ce se poate și ce nu se poate face?
ESTE INTERZIS:
- balansează-ți brațele puternic, zvâcni;
- efectuați mișcări ascuțite ale capului, întoarceri, aplecări, lovituri cu picioarele;
- face miscari de surub, rasucire;
- efectuați viraje și înclinări simultane.
Este mai bine să începeți orice activitate cu mersul pe jos, astfel încât respirația să devină echilibrată și corpul să se încălzească. E greu să mergi? Puteți călca cu picioarele în timp ce stați. Foarte des există pensionari cu o burtă solidă, iar dacă faceți îndoituri puternice, atunci se creează o sarcină mare asupra organelor interne. Virajele și curbele nu sunt sigure pentru articulații. Și când te ghemuiești, nu poți îndoi prea mult genunchii - până la 90 de grade.
POATE SA:
- mai întâi, lucrează cu atenție gâtul și umerii, acordă o atenție deosebită locurilor dureroase în care se depun sărurile;
- apoi trece la brate - de la umeri la incheieturi, lucreaza umerii in toate directiile;
- apoi face partea inferioară a spatelui și a picioarelor.
Acesta este cel mai mult circuit simplu- de sus în jos. Cel mai important lucru pentru persoanele în vârstă este menținerea mobilității articulațiilor. De asemenea, este important să aveți grijă de mușchii spatelui și abdominali. Deoarece este dificil să pompați abdomenul la această vârstă, puteți veni în ajutor cu un bandaj elastic sport, care poate fi cumpărat de la farmacie.
În general, un bandaj poate servi ca un simulator universal și poate fi întins nu numai cu brațele, ci și cu picioarele și, în același timp, nu există nicio sarcină pe acele părți ale corpului care nu sunt implicate în acest exercițiu. Puteți întinde bandajul chiar și în timp ce vizionați emisiuni TV în timp ce stați întins sau așezat pe canapea.
Și cel mai important, zâmbește mai des! O dispoziție bună este starea de spirit a tinereții! Mai des ieșiți afară pentru o plimbare scurtă, timp de aproximativ treizeci până la patruzeci de minute, fără genți, fără prietene, urmăriți-vă postura, bucurați-vă de viață! Exercițiul pentru vârstnici este vitalitatea noastră.
