नमस्कार दोस्तों! बार-बार चिंताएं और चिंताएं न केवल हमारे मूड को, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी कमजोर करती हैं। तनाव और हृदय रोग के बीच सीधे संबंध के लिए वैज्ञानिक तथ्यों की भी आवश्यकता नहीं है, जीवन स्वयं इतना खुलासा करने वाला है। इसीलिए यह सक्षम होना या कम से कम यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि दवाओं और शराब के बिना घर पर तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए। बेशक, गोलियाँ और शराब दोनों ही कुछ हद तक आराम पहुंचा सकते हैं, लेकिन यह एक "पदक" है जिसके दो पहलू हैं। शरीर के लिए तनाव से छुटकारा पाने के अन्य, अधिक लाभकारी तरीके हैं।
इस समस्या के भाग के रूप में, खेल, सुखदायक जड़ी-बूटियों (वेलेरियन, पेओनी, नागफनी, मदरवॉर्ट) का उपयोग, टॉनिक पेय से इनकार और ध्यान की अक्सर सिफारिश की जाती है। यह सब काम करता है! लेकिन प्रभाव क्षण भर के लिए प्रकट नहीं होता है, लेकिन आप भावनाओं को जल्दी से शांत करना चाहते हैं ताकि खुद को एनजाइना और सिरदर्द की स्थिति में न लाएँ। क्या किसी तरह आपके शरीर और दिमाग को तुरंत आराम और शांत करने में मदद करना संभव है? निःसंदेह तुमसे हो सकता है। त्वरित विश्राम और तनाव से राहत के लिए, एक्सप्रेस तरीके हैं।
प्रिय पाठकों, आज मैं आपको कुछ व्यावहारिक युक्तियाँ प्रदान करता हूँ जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। कुछ एक्सप्रेस ट्रिक्स न केवल घर पर, बल्कि गंभीर स्थिति उत्पन्न होने पर काम पर भी लागू करना आसान है।
अंतरिक्ष में चिल्लाओ
इस पद्धति से शुरुआत करना सबसे अच्छा है, क्योंकि अन्य सभी का उद्देश्य पहले से ही तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। लेकिन यदि आपकी आत्मा में भावनाएँ (नाराजगी, भय, क्रोध, चिंता आदि) उबलती रहेंगी तो मन की शांति प्राप्त नहीं होगी।
ऐसा माना जाता है कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को "बाहर" प्रकट करना असंभव है। आपको चतुराई, विनम्रता और शिष्टतापूर्वक व्यवहार करने की आवश्यकता है, भले ही आपको कुछ पसंद न हो। लेकिन ऐसी स्थिति से व्यक्ति को स्वयं कोई लाभ नहीं होता है। इस मामले में, एक समझौता है जो तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करता है और किसी को नाराज नहीं करता है।
बहुत से लोग शायद जानते हैं कि इस पद्धति का उपयोग जापान में लंबे समय से किया जाता रहा है। लेकिन मुद्दा यह नहीं है कि जापानी अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, बल्कि यह तथ्य है कि "अंतरिक्ष में चिल्लाना" तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने और शांत होने में मदद करता है। आप किसी मित्र को आमंत्रित कर सकते हैं और उससे बात कर सकते हैं। लेकिन इसे अकेले करना बेहतर है, जब कोई वास्तविक श्रोता न हो।
कल्पना करें कि आपके सामने आपका अपराधी या कोई परिचित व्यक्ति है जो आपको समझता है। जो भी तुम्हारे मन में हो कहो. आप चिल्ला सकते हैं, कसम खा सकते हैं, रो सकते हैं, किसी काल्पनिक वस्तु को अपने हाथों से मार सकते हैं। अक्सर लोग असल जिंदगी में ऐसा करते हैं और इससे रिश्ते खराब हो जाते हैं - समस्या और भी जटिल हो जाती है।
बस इस तरह के "अंतरिक्ष में चिल्लाने" के बाद अपराधी से माफ़ी मांगना न भूलें, क्योंकि आपने उस पर बहुत सारी नकारात्मकता डाली है, भले ही वस्तुतः। जब आप शांत हो जाएं, तो उसे प्रकाश की किरण भेजें, उसके अच्छे होने की कामना करें, भले ही आपको जीवन में उसके प्रति सहानुभूति महसूस न हो।
पसंदीदा व्यंजन
स्नायु तनाव की स्थिति में अक्सर भूख जाग उठती है। बहुत से लोग तनाव झेलने की सलाह नहीं देते हैं, हालाँकि, ऐसी इच्छा शारीरिक दृष्टिकोण से बहुत उचित है। ऐसे उत्पाद हैं जो रक्त में एंडोर्फिन (खुशी और खुशी के हार्मोन) की रिहाई में योगदान करते हैं और जिससे मूड में सुधार होता है। ऐसे उत्पादों की सूची में शामिल हैं:
- कड़वी चॉकलेट:
- केले;
- स्ट्रॉबेरी;
- एवोकाडो;
- दालचीनी के साथ व्यंजन;
- मसालेदार व्यंजन.
इसलिए, यदि आप "कवर" हैं, तो अपनी भावनाओं और आवेगों की उपेक्षा न करें - अपना पसंदीदा व्यंजन खाएं। भले ही आप उचित पोषण या परहेज़ के सख्त समर्थक हों, फिर भी अपने लिए एक अपवाद बनाएं। चॉकलेट और नट्स के साथ आइसक्रीम का एक हिस्सा आपको सकारात्मक भावनाएं देगा और स्थिति को ठीक करने में योगदान देगा। यहां तक कि ताजी पकी हुई ब्रेड की गंध भी मदद कर सकती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बन और पाई की सुगंध हमारे तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है।
aromatherapy
चूँकि हम गंध के बारे में बात कर रहे हैं, हम आवश्यक तेलों पर आधारित एक विशेष विधि का उल्लेख करने से नहीं चूक सकते। घ्राण रिसेप्टर्स को मस्तिष्क तक संकेत भेजने और विचारों और भावनाओं को शांत करने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित पौधों के आवश्यक अर्क का उपयोग करें:
- मोटी सौंफ़;
- नारंगी;
- चकोतरा;
- बरगामोट;
- चमेली;
- यलंग यलंग;
- इलायची;
- देवदार;
- लैवेंडर.
सुगंध दीपक में डाले गए पानी में थोड़ा सा तेल डालना और एक मोमबत्ती जलाना पर्याप्त है। जबकि कमरा सुखद गंध से भरा है, आप मालिश, व्यायाम कर सकते हैं और फिर एक कप स्वादिष्ट चॉकलेट चाय का आनंद ले सकते हैं।
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साँस
पूर्वी प्रथाओं में, विशेष साँस लेने के व्यायाम हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव से छुटकारा पाने और नकारात्मक भावनाओं की बढ़ती कोमा को रोकने में मदद करते हैं। यह एक ऐसी तकनीक के बारे में है जिसका वर्णन निम्नलिखित वीडियो में किया गया है, ध्यान दें:
मुझे आशा है कि वर्णित एक्सप्रेस तरीके आपको शराब के बिना तंत्रिका तनाव और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। घर पर इन्हें करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि समय रहते खुद को संभाल लें और कार्य करें।
तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें!
