अवसाद का इलाज कैसे करें? क्या मुझे डॉक्टर को दिखाना चाहिए या खुद ही ऐसा करना चाहिए? क्या मदद मिलेगी? हम सभी प्रश्नों का उत्तर देते हैं, सभी रहस्य उजागर करते हैं!
अब आपको स्वयं थोड़ा काम करने की आवश्यकता है: अपने गंभीर अवसाद का कारण निर्धारित करें। 
आपका उत्तर: हाँ, मुझे यह घटना याद है। आपके लिए डॉक्टर:
- मनोविज्ञानी(आपके साथ बातचीत करेगा, जिससे वह आपके सभी अनुभवों को खत्म करने की कोशिश करेगा);
- मनोचिकित्सक(वह आपसे जीवन के बारे में भी बात करेगा, लेकिन फिर वह सम्मोहन, दवाओं, एनएलपी, आदि के माध्यम से आपके मस्तिष्क को "तोड़" देगा);
- मनोचिकित्सक(वह मानसिक रूप से अस्वस्थ व्यक्ति की तरह तुरंत आपसे संवाद करेगा, क्योंकि उसका मानना है कि एक व्यक्ति जो हर दृष्टि से पूर्ण है, वह उदास नहीं हो सकता; वह आपके मानस के साथ काम करना शुरू कर देगा और मस्तिष्क के काम का विश्लेषण करेगा);
- न्यूरोलॉजिस्ट(आपके तंत्रिका तंत्र का अध्ययन करना उनके हित में है; उनकी राय में, दवाओं से बेहतर कुछ भी नहीं है)।
नहीं मैं नहीं जानता.छिपे हुए ब्लूज़ के साथ, आपको एक चिकित्सक के पास जाना चाहिए। वह आपको परीक्षण लेने के लिए नियुक्त करेगा, जिसके बाद वह आपको एक संकीर्ण विशेषज्ञता वाले डॉक्टरों के पास भेजेगा: एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, हृदय रोग विशेषज्ञ, आदि या शायद वह आपके लिए उपचार लिखेगा। 
अगर वह आपको सस्ती आदिम दवाओं या विटामिन की सिफारिश करता है तो नाराज न हों, क्योंकि अक्सर यह कुछ रासायनिक या कार्बनिक यौगिक की कमी होती है जो उदासी, तनाव और उदासीनता का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, यह आयरन, आयोडीन, मैग्नीशियम आदि की कमी के कारण हो सकता है।
डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
महिलाओं के बीच
प्रसवोत्तर
अब सारी ताकत और समय बच्चे पर खर्च हो रहा है, सामान्य शारीरिक स्थिति इतनी गर्म नहीं है, शरीर गुप्त तनाव का अनुभव कर रहा है, पति के साथ गलतफहमियां सामने आई हैं। 
क्या करें:
- माता-पिता की मदद से इनकार न करें;
- अपने पति से खुलकर और धीरे से (!) बात करें (उन्हें भी अब एक तरह का तनाव है);
- अपने पति से ईर्ष्या न करें (उसके लिए आश्चर्य की व्यवस्था करना बेहतर है (कामुक सहित), भले ही आपके पास इसके लिए बहुत कम ताकत बची हो);
- अपने लिए खेद महसूस न करें (हर कोई इससे गुज़रा है, और कुछ - एक से अधिक बार);
- विकसित करना (टीवी देखते समय भी, टॉक शो के बजाय यात्रा कार्यक्रम को प्राथमिकता दें);
- अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखें (एरोबिक्स या व्यायाम परिसरों के वीडियो पाठ डाउनलोड करें और उन्हें हर सुबह देखते समय ऊर्जावान संगीत के साथ करें)।
रजोनिवृत्ति के साथ
अब आपका शरीर गंभीर तनाव में है, इसलिए अवसाद संभव है। 
सब कुछ यथासंभव सुचारू रूप से चलने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:
- अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आपको बस इससे उबर जाना चाहिए;
- उचित पोषण स्थापित करें;
- अधिक समय बाहर बिताएँ;
- खेल और सैर के बारे में मत भूलना (अब आपको तत्काल एक निश्चित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है);
- लेकिन बाकी को नजरअंदाज न करें (सक्रिय को प्राथमिकता दें);
- अपने जीवनसाथी, बच्चों, रिश्तेदारों से समर्थन प्राप्त करें (बनियान में रोने की कोशिश न करें);
- समुद्र पर जाएँ (अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका)।
पुरुषों में
ऐसी स्थितियों में पुरुषों के लिए, प्रासंगिक: 
- खेल. एंडोर्फिन का स्राव, जीवंतता का आवेश और अधिक सुडौल रूप निस्संदेह आपके मूड को प्रभावित करेंगे।
- एक लक्ष्य के लिए प्रयास करना.अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसके लिए आगे बढ़ें। यदि आप एक विकसित शहर के निवासी हैं, तो कोचिंग प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें (एक विशेषज्ञ के साथ काम करना जो आपको आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा)। अपनी ख़ुशी की लड़ाई में, आपके पास अपने अवसाद के बारे में सोचने के लिए कम समय होगा - आपका मस्तिष्क अब व्यस्त है।
- शादी. यदि आप अकेले हैं, तो परिवार शुरू करने पर गंभीरता से विचार करें। एक अच्छा विकल्प आपको बहुत कुछ देगा: आपकी पत्नी का प्यार और स्नेह, दृढ़ता, घरेलू आराम और भोजन, प्रजनन और कई अन्य सकारात्मक पहलू।
किशोरों और बुजुर्गों में
किशोरों के लिए, निम्नलिखित लागू होता है: 
- यह अहसास कि दुनिया क्रूर है, लेकिन हार मानना आपके बस की बात नहीं है;
- शौक शौक;
- निरंतर संचार;
- मित्रों का चक्र बदलना - एक विकल्प के रूप में;
- माता-पिता के साथ अच्छे संबंध;
- गतिविधि की इच्छा (शारीरिक और सामाजिक दोनों);
- दुखद संगीत, मेलोड्रामा और डरावनी फिल्मों पर प्रतिबंध।
- अपने बच्चों को जाने दो और एक नया जीवन शुरू करो - अपने लिए;
- छोटी या बड़ी यात्रा पर जाना;
- व्यायाम करें, चलना न भूलें;
- जीवन में अपनी उपलब्धियों (यहां तक कि सबसे छोटी) की एक सूची बनाएं और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं;
- मनोरंजन के बारे में न भूलें: रेट्रो पार्टियाँ, कॉर्पोरेट पार्टियाँ, शहरव्यापी छुट्टियाँ।
घर पर उदासी से स्वयं कैसे निपटें
तनाव से बचें और ऊर्जा बचाएं
तनाव से कैसे बचें:
- मुख्य तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने का प्रयास करें (कुछ मामलों में यह असंभव है, लेकिन फिर भी कोई रास्ता खोजने का प्रयास करें);
- तंत्रिका तनाव के कारण को "मारने" का एक तरीका ढूंढें (कुछ के लिए, यह बर्तन धोना है, दूसरों के लिए, मिठाई, बीज खाना, दूसरों के लिए माला को छांटना; हल्की कॉमेडी देखना, घूमना आदि भी उपयुक्त है);
- ध्यान में संलग्न रहें (वास्तव में, यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है, इसका धर्म और संप्रदायवाद से कोई लेना-देना नहीं है);
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं (कोई भी संचार करेगा - वास्तविक या आभासी)।
महत्वपूर्ण!
शराब अब आपकी सबसे बड़ी दुश्मन है। आप समझते हैं कि शराब पीने के बाद आपकी बातचीत के सारे विषय आपके अवसाद का कारण बन कर रह जायेंगे।
चार्जिंग और दैनिक दिनचर्या
आइए उन पर करीब से नज़र डालें:
- चार्जिंग का मतलब सुबह किए जाने वाले व्यायाम, जॉगिंग, एरोबिक्स, शेपिंग आदि हो सकता है।
- दैनिक दिनचर्या पुन: प्रयोज्य पूर्ण भोजन, स्वस्थ नींद और आराम की उपस्थिति है।
इससे कैसे मदद मिलेगी? आप अपने आलस्य पर काबू पाते हैं यानी आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खुद पर काम करते हैं। इस तरह आप खुद पर ज्यादा से ज्यादा नियंत्रण रख सकते हैं।
डॉक्टरों ने लंबे समय से व्यायाम और बेहतर मूड के बीच सीधा संबंध पहचाना है। ऐसा शरीर में ख़ुशी वाले हार्मोन के रिलीज़ होने के कारण होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं - "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग!"।
सही आहार शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, और यह आपको अच्छा महसूस करने का अवसर देगा, जिससे सभी विफलताएं शून्य हो जाएंगी।
सही दैनिक दिनचर्या और खेल आपको अनिद्रा, तनाव, चिंता, उदासीनता, खराब मूड, चिड़चिड़ापन आदि जैसी समस्याओं को भूलने में मदद करेंगे। 
महत्वपूर्ण!
इन सबके अलावा उचित पोषण के लिए भी प्रयास करें। यह आपको ताकत भी देगा - पहले शारीरिक, और फिर नैतिक
विचारों पर कड़ा नियंत्रण
हां, अपने आप के प्रति कठोर रहें, क्योंकि जब तक आप अपने लिए खेद महसूस करेंगे, तब तक आप सफल नहीं होंगे। अपने आप को एक साथ खींचें और अपने विचारों को नियंत्रित करते हुए कार्य करना शुरू करें:
- आत्म-दया त्यागें;
- अपने जीवन को वैसा ही समझना शुरू करें जैसा वह है;
- जितना संभव हो उतना कम मानसिक रूप से अवसाद के कारण पर लौटें;
- कुछ समय के लिए उन लोगों से संपर्क करना बंद कर दें जो आपको तनाव की याद दिलाते हैं;
- सकारात्मक और प्रेरक विचारों को अन्य सभी पर हावी बनाएं।
किसी विशेषज्ञ के साथ धैर्य और सहयोग
कभी-कभी अकेले अवसाद से निपटना कठिन होता है, इसलिए आपको विशेषज्ञों की मदद लेनी पड़ती है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित सीखना होगा:
- "अभी" परिणाम की प्रतीक्षा न करें (अवसाद के इलाज में महीनों लग जाते हैं);
- किसी अन्य व्यक्ति के सामने "खुलने" के लिए तैयार रहें (अपने विशेषज्ञ पर भरोसा करें);
- हर सप्ताह अपनी स्थिति का विश्लेषण करें (आप रिश्तेदारों और दोस्तों से उन परिवर्तनों के बारे में पूछ सकते हैं जिन्हें वे बाहर से देख सकते हैं)।
और एक और बात: इस बात से शर्मिंदा न हों कि आप किसी विशेषज्ञ के पास गए। अधिक विकसित देशों में, उन्हें आम तौर पर लगभग हर परिवार का मित्र माना जाता है।
स्वयं सहायता
लेकिन आप खुद पर भरोसा करके खुद को इससे बाहर निकाल सकते हैं। इसके लिए: 
- विशेष पुस्तकें खरीदें (उनमें बड़ी प्रेरणा होती है);
- सीडी खरीदें (एक सरलीकृत संस्करण, आलसी लोगों और समय बचाने वालों के लिए अधिक उपयुक्त, क्योंकि आप उन्हें घर का काम करते समय, गाड़ी चलाते समय और यहां तक कि सुबह की दौड़ के दौरान भी सुन सकते हैं);
- एक विशेष समूह के लिए साइन अप करें (जो लोग एक सामान्य समस्या - अवसाद से जुड़े हैं वे यहां इकट्ठा होते हैं; इंप्रेशन, खुलापन और बातचीत आपको न केवल अधिक हंसमुख बनने, दूसरों की मदद करने, बल्कि नए दोस्त बनाने में भी मदद करेगी)।
स्व-उपचार में कितना समय लगेगा? यह सब आप पर और इस अवस्था से बाहर निकलने की आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।
कैसे ठीक करें
एंटीडिप्रेसन्ट
यदि आप स्वयं अवसाद से बाहर नहीं निकल सकते, तो आप अवसादरोधी दवाओं के बिना नहीं रह सकते। 
बिना किसी नुकसान के, और स्वास्थ्य लाभ के साथ भी, आप प्राकृतिक मूल के अवसादरोधी दवाओं का उपयोग कर सकते हैं (यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है)।
इसमे शामिल है:
- सेंट जॉन का पौधा
- पुदीना;
- मेलिसा;
- मदरवॉर्ट;
- वेलेरियन;
- नद्यपान;
- नागफनी;
- गुलाब का कूल्हा;
- बिच्छू बूटी;
- हॉप शंकु.
इनका सेवन जलसेक और/या काढ़े के माध्यम से किया जा सकता है।
चॉकलेट, शहद, कई प्रकार की चाय, फल आदि भी अवसादरोधी के रूप में जाने जाते हैं। 
दवाएं
इन दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य मस्तिष्क में पदार्थों को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना है - न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
आप जो भी दवाएँ उपयोग करते हैं, याद रखें कि वे सभी रासायनिक यौगिक हैं जिनका भविष्य में समग्र स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, आज सभी दवाओं का एक बड़ा प्रतिशत नकली है, जिसके लिए आप अच्छी खासी रकम चुकाते हैं, लेकिन बदले में आपको कुछ नहीं मिलता। बेशक अच्छा है.
इन फंडों को लेने की अवधि औसतन छह महीने है। सोचो, क्या तुम इसे वहन कर सकते हो?
महत्वपूर्ण!सभी औषधियाँ अन्य औषधियों की शक्ति बढ़ाने वाली हैं। साथ ही इस कारण से, आपको डॉक्टर के पास जाना होगा ताकि वह जोखिम की डिग्री का आकलन करे और आगे बढ़े।
टिप्पणी!क्या आप वर्तमान में कोई अन्य दवाएँ ले रहे हैं? आख़िरकार, अवसाद कई दवाओं का दुष्प्रभाव है!
कृत्रिम रोशनी
सर्दियों और शरद ऋतु में, एक व्यक्ति अक्सर लंबे समय तक अवसाद में पड़ जाता है या उसमें और भी गहरा हो जाता है। अन्य बातों के अलावा, यह दिन के उजाले में कमी के कारण है। इसलिए, डॉक्टर शरद ऋतु और सर्दियों की उदासी के इलाज के लिए कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उन्होंने एक पूरी योजना भी बनाई - प्रकाश चिकित्सा से उपचार। 
एक उपकरण बनाया गया जो सूर्योदय का अनुकरण करता है, जो व्यक्ति के जागने से कुछ समय पहले काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, शरीर बहुत अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करता है - एक हार्मोन जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है।
अध्ययन में हजारों लोगों ने भाग लिया। और उन सभी ने इस उपकरण के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की।
हालाँकि, ऐसा आविष्कार अभी भी बहुत आम नहीं है, इसलिए घर में लैंप, लैंप और नाइटलाइट्स के साथ एक उज्ज्वल वातावरण बनाएं। वैसे, अतिरिक्त अध्ययनों से पता चला है कि नीले और सफेद रंग मूड खराब करते हैं, जबकि लाल, पीला, नारंगी, इसके विपरीत, अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने में मदद करते हैं।
