धूम्रपान कोई स्टाइलिश शगल नहीं है, नए दोस्त बनाने, बातचीत जारी रखने या यहां तक कि एक बुरी आदत भी नहीं है। तम्बाकू धूम्रपान एक वास्तविक मादक पदार्थ की लत है। कोई भी धूम्रपान करने वाला इसे स्वीकार नहीं करेगा। अधिकांश लोग खुद से और दूसरों से कहते हैं कि वे जब चाहें इसे छोड़ सकते हैं और बस कुछ कारणों से ऐसा करने से झिझकते हैं।
कुछ लोग कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर असफल हो जाते हैं। और कोई, धूम्रपान शुरू करने के बाद, छोड़ने से डरता है, क्योंकि वे त्वरित और विलंबित परिणामों से डरते हैं:
- खराब मूड,
- चिड़चिड़ापन,
- सर्दी,
- वज़न सेट.
आखिरी बात महिलाओं को सबसे ज्यादा डराती है.
लत का कारण क्या है?
धुएं के साथ निकोटीन फेफड़ों में प्रवेश करता है, हेमेटो-एल्वियोलर बैरियर के माध्यम से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और पूरे शरीर में फैल जाता है। धीरे-धीरे, यह पदार्थ सभी चयापचय प्रक्रियाओं में एकीकृत होना शुरू हो जाता है। सभी ऊतक और विशेषकर मस्तिष्क वर्तमान चयापचय के अभ्यस्त हो जाते हैं। समय के साथ, सेल रिसेप्टर्स की पर्याप्त उत्तेजना के लिए निकोटीन की बढ़ती खुराक की आवश्यकता होने लगती है। शारीरिक निर्भरता तब बनती है जब धूम्रपान करने वाले के हाथ सुबह पहली सिगरेट पीने से पहले कांपते हैं। हालाँकि, धूम्रपान करना असंभव होने पर घबराहट और चिड़चिड़ापन से प्रकट होने वाला मानसिक सहसंबंध अधिक स्पष्ट है। क्या यह आपको कुछ याद नहीं दिलाता? यही कारण है कि धूम्रपान एक लत है।
धूम्रपान कैसे छोड़ें?
जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं, उन्हें या तो एक कठिन विकल्प (उदाहरण के लिए, सख्त चिकित्सा संकेत) का सामना करना पड़ता है, या जो अपनी आदत की हानिकारकता से पूरी तरह अवगत होते हैं और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं।
किसी भी अन्य आदत की तरह सिगरेट छोड़ना भी कई चरणों से गुजरता है। सबसे पहले, धूम्रपान करने की इच्छा बहुत तीव्र होती है, खासकर यदि एक दिन में एक पैकेट या अधिक सिगरेट निकल जाती है। इन संवेदनाओं को थोड़ा नरम करने के लिए, सबसे पहले कम निकोटीन सामग्री वाली सिगरेट पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। फिर प्रतिदिन धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है। फिर, अंतिम इनकार के समय, तंबाकू की लालसा बहुत कम होगी। और कुछ दिनों के बाद धूम्रपान करने की इच्छा कम हो जाएगी।
यदि प्रति दिन सिगरेट की संख्या कम करने की विधि मदद नहीं करती है, तो आप विशेष पैच और निकोटीन गम का उपयोग कर सकते हैं। वे फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं और उपयोग में आसान होते हैं। इन दवाओं में निकोटीन भी होता है, लेकिन उनमें अन्य दुष्प्रभाव नहीं होते हैं: कागज दहन उत्पाद, टार, विभिन्न कार्सिनोजेनिक पदार्थ।
अगर आपके हाथ में कुछ पकड़ने की लगातार इच्छा हो तो माला या कार्पल एक्सपेंडर आज़माएं। उत्तरार्द्ध न केवल सिगरेट के विचार से ध्यान भटकाएगा, बल्कि हाथ और अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।
कुछ लोगों के लिए, लॉलीपॉप या बीज उनका ध्यान भटकाने में मदद करते हैं। केवल यहां भी, आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि मिठाइयां, बीज और नट्स में कैलोरी बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, तनाव झेलने की आदत जल्दी बन जाती है और वजन कम करना हर किसी के लिए हमेशा आसान नहीं होता है।
और, निश्चित रूप से, रिश्तेदारों और दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करना, अन्य धूम्रपान करने वालों से दूर रहना, सिगरेट के बिना हर दौर की तारीख के लिए सुखद छोटी चीजों के साथ खुद को खुश करना वांछनीय है।
धूम्रपान के बाद फेफड़ों को कैसे ठीक करें?
धूम्रपान छोड़ने के बाद स्नान करने से शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलती है। फेफड़े सबसे महत्वपूर्ण मानव अंगों में से एक हैं। और यह फेफड़े ही हैं जो धूम्रपान के दौरान सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। प्रत्येक कश के साथ, दहन उत्पादों, निकोटीन, टार, एसीटोन, हाइड्रोजन सल्फाइड, हाइड्रोसायनिक एसिड युक्त धुएं का एक हिस्सा मानव शरीर में प्रवेश करता है। धुआं मौखिक गुहा, ग्रसनी और स्वरयंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को परेशान करता है, और फिर ब्रांकाई के माध्यम से एल्वियोली तक उतरता है। श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली सिलिअटेड एपिथेलियम से पंक्तिबद्ध होती है। ये सिलिया ब्रांकाई और फेफड़ों से बलगम को हटाने में मदद करते हैं। धुआं सिलिया को नुकसान पहुंचाता है, और समय के साथ, कोशिकाएं "गंजा" हो जाती हैं, और ब्रोंची में बलगम जमा हो जाता है। यही कारण है कि धूम्रपान करने वालों को सामान्य खांसी और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस हो जाता है।
किसी व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने के बाद, शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हो जाती है। फेफड़ों का जल निकासी कार्य बाधित हो जाता है, बलगम बेहतर तरीके से निकल जाता है और समय के साथ इसकी मात्रा कम हो जाती है। इस अवस्था में शरीर की मदद करना संभव और आवश्यक है। ऐसे कई उपचार और गतिविधियाँ हैं जो फेफड़ों को बहाल करने और पूर्व धूम्रपान करने वाले का ध्यान भटकाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
बाहर लंबी सैर. एरोबिक व्यायाम फेफड़ों के सक्रिय वेंटिलेशन के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। सांस जितनी गहरी होगी और ऊतकों तक रक्त की आपूर्ति जितनी बेहतर होगी, शरीर से विषाक्त पदार्थ उतनी ही तेजी से बाहर निकलेंगे। यदि किसी व्यक्ति को सांस की तकलीफ नहीं है, और भौतिक रूप अनुमति देता है, तो आप साइकिल चलाने या जॉगिंग की व्यवस्था कर सकते हैं। तब प्रशिक्षण का प्रभाव कई गुना अधिक होगा।
पिलेट्स या योग वर्कआउट. इन कक्षाओं का उद्देश्य न केवल पूरे शरीर का विकास और स्वास्थ्य संवर्धन है, बल्कि स्वयं के साथ सद्भाव का निर्माण भी है। एक व्यक्ति शांत, संतुलित हो जाता है, यह समझना आसान हो जाता है कि वह क्या और क्यों कर रहा है। तनाव दूर करने और खुद को समझने का माइंड और बॉडी वर्कआउट से बेहतर कोई तरीका नहीं है।
कैमोमाइल, पुदीना, ऋषि, देवदार, नीलगिरी के संग्रह के साथ चिकित्सीय और रोगनिरोधी साँस लेना. आप किसी फार्मेसी में ऐसी फीस या जड़ी-बूटियाँ अलग से खरीद सकते हैं, और इनहेलेशन स्वयं "नेबुलाइज़र" नामक उपकरण का उपयोग करके सबसे अच्छा किया जाता है। फेफड़ों को साफ़ करने के लिए ये प्रक्रियाएँ बहुत प्रभावी हैं। इसके अलावा, भविष्य में पूरे परिवार में सर्दी के इलाज और रोकथाम के लिए इनहेलर की निश्चित रूप से आवश्यकता होगी।
स्नान और सौना का दौरान केवल फेफड़ों, बल्कि पूरे शरीर को ठीक करने के लिए बहुत उपयोगी है। अधिकतम प्रभाव के लिए, भाप कमरे में देवदार या नीलगिरी का थोड़ा सा आवश्यक तेल डालने की सलाह दी जाती है, और भाप कमरे से निकलने के बाद, पुदीना और नींबू बाम के साथ चाय पियें।
घर पर, आपको नियमित रूप से गीली सफाई करने की ज़रूरत है ताकि धूल श्वसन पथ को परेशान न करे। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आर्द्रता 50% से कम न हो। इष्टतम मान 60% है।
निष्क्रिय धूम्रपान से हर कीमत पर बचना चाहिए। आख़िरकार, यह सक्रिय से भी अधिक खतरनाक है। धूम्रपान करने वाला सिगरेट फिल्टर से गुज़रे धुएं को अपने अंदर लेता है, और उसके आस-पास के लोगों को हवा से अनफ़िल्टर्ड ज़हर की "साँस" मिलती है।
फेफड़ों के ठीक होने की दर शरीर की प्रारंभिक अवस्था, धूम्रपान की अवधि, प्रति दिन पी जाने वाली सिगरेट की संख्या और उनकी ताकत पर निर्भर करती है। हालाँकि, हर कोई निश्चिंत हो सकता है कि तंबाकू छोड़ने के बाद पहले सप्ताह में ही वे काफी बेहतर महसूस करेंगे, और कुछ महीनों के बाद वे व्यावहारिक रूप से अपने कभी धूम्रपान न करने वाले दोस्तों से अलग नहीं होंगे।
वीडियो "जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो क्या होता है?":
